Hvordan å miste tre kilo

Ikke miste six pounds ved å gå på en krasj diett som lover deg rask vekttap hvis du reduserer kaloriinntaket drastisk . Ikke bare risikerer du å falle inn i en yo - yo slanking syklus , er du også lærer deg selv dårlige matvaner . Gå på sunn måte og redusere vekten ved å justere din livsstil å inneholde rikelig med mosjon og sunn mat valg . Instruksjoner
en

Gi deg selv minst tre uker å miste six pounds . Sunn vekttap er når du mister vekt på frekvensen på ett pund til to pounds per uke .
To

Erstatt usunn mat med sunnere alternativer . Broil , bake og grill maten i stedet for å steke den. Spis nonfat og fettfattig mat i stedet for full fett matvarer . Fyll opp på fiberrike matvarer som grønnsaker og frukt . Bytt ut fete kjøtt med magert kjøtt som kylling og fisk . Spis karbohydrater tidlig på dagen og gjøre dem komplekse , slow- fordøye karbohydrater som brun ris og helkornbrød .
3

Del seks små måltider i løpet av dagen og spiser en hver tredje time . Å spise ofte vil holde stoffskiftet i gang , og vil at du skal føle mett slik at du er mindre sannsynlig å ha cravings i løpet av dagen .
4

Øk forbrenningen ved å gjøre opp til 45 minutter med kardiovaskulær trening . Løpe, gå , svømme eller sykle for å få pulsen opp . Cardio vil brenne kalorier og fett og utløse vekttap .
5

tone musklene dine ved å løfte vekter . Øke muskelvevetfordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett gjør. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du.
6

Hvil kroppen din om natten slik at det kan gjenopprette seg selv fra den dagen og fylle seg selv . The Centers for Disease Control and Prevention hjemmeside anbefaler du få minst syv timer søvn hver natt . Mangel på søvn stimulerer hormoner i kroppen som øker appetitten .
7

Drikk åtte 8 - unse . glass vann per dag for å fremme fordøyelsen helse , hjelpe bære næringsstoffer til cellene og forbrenne fett . Den Mayoclinic nettside sier at dehydrering kan føre til drenering av energi og føler seg utmattet .