Dietter å spikke din midje linje

Når målet er vekttap , er det mange som ikke har lyst til å være på en diett i det uendelige , noe som gjør det nødvendig å velge en diett som gir resultater i en minimal tid . Studier rapportert i New England Journal of Medicine og i november 2003 utgaven av Mayo Clinic Proceedings ( utført av Christiana Care Health Services ) viser at en lav -karbo diett er den beste måten å ta raske inches av midjen din . En lav -karbo diett gir flere fordeler , både i vekttap og forbedringer i kolesterolnivået . Low- carb Theory

forstå vitenskapen bak low - carb spise for å forstå dens betydning for kost suksess . Ifølge en studie publisert i mai 2003 utgaven av New England Journal of Medicine , low - carb dietter bære fordeler fremfor tradisjonelle lav - fett kosten tilnærminger . Deltakerne i low - carb gruppen av studien tapt ( i gjennomsnitt) £ 15,2 . i seks måneder , sammenlignet med bare £ 6,9 . tapt i kontrollgruppen. I tillegg har individer på lav-karbo plan viste forbedringer i high- density lipoprotein (HDL) , det " gode" kolesterol og triglyseridnivåer enn kontrollgruppen. Hvis du er ute etter å spikke din midje og forbedre helsen din , er en lav - carb plan er veien å gå .
Low- carb Tips

Konsumere en diett som begrenser karbohydrater . Prøv å spise ikke mer enn 30 til 50 g karbohydrater per dag, mens på planen , ideelt plassert ut mellom alle måltider . Ikke " spare opp " karbohydrater for å konsumere en carb - tung måltid på slutten av dagen , da dette vil trolig hindre din generelle fremgang . Spis rikelig med magre proteinkilder(kylling , kalkun, fisk, egg og magre biff) , samtidig som at de fleste av fettinntaket kommer fra sunnere umettet fett . Gode ​​umettet fett å spise inneholde nøtter ( pekannøtter, valnøtter , mandler ) og oljer ( peanøtter , fisk , oliven ) . I tillegg , konsumere så mange grønne grønnsaker som mulig , da dette vil bidra til å holde fiber inntaket høyt uten å legge overdreven karbohydrater i kostholdet ditt , sammen med å holde deg full mens slanking . Gode ​​grønnsaker å spise er brokkoli , salat , spinat og agurk . Når du spiser mat høyere i karbohydrater , er du bedre å få disse karbohydrater fra frukt og grønnsaker enn fra noen annen kilde . Begrense forbruket av korn og mel elementer mens du er på en lav -karbo diett .