Hvordan å miste vekt Fast & Gain Muscle for menn

Hvis du er en mann prøver å raskt gå ned i vekt og få muskler , må du justere din livsstil . Et sunt kosthold og regelmessig mosjon rutine vil måtte gjennomføres . Crash dietter , som drastisk reduserer kaloriinntaket , vil midlertidig gjøre at du mister mye vekt . Denne vekt er ikke kommer fra fett, men fra muskelvev og vann. For å unngå å miste muskelmasse og for å redusere kroppsfett , er en mer gradvis tilnærming til vekttap nødvendig. Instruksjoner
en

rydde opp din diett . Eliminere sukkerholdig , stekt , fet og bearbeidet mat som har lav næringsverdi . Bytt fettholdig kjøtt som svinekjøtt og oksekjøtt med slankere protein alternativer som kalkun , kylling og fisk . Unngå å spise enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris , fordi de forårsake blodsukker pigger og fordøye raskt , bare for å la deg sulten igjen . Konsumere karbohydrater fra komplekse , slow - fordøye kilder som brun ris , grovt brød og hel - hvete pasta . Se etter umettede fettkilder, som for eksempel olivenolje og rapsolje, i stedet for transfett og mettet fett som kokosoljeog smør .
To

Spis seks små måltider spredt ut over dagen (i stedet for tre standarder måltider) . Å spise ofte gir deg konstant energi og holder stoffskiftet stimulert . Splitte dine normale frokost , lunsj og middag måltider i to for å lage seks mindre måltider .
3

Få pulsen opp og øke forbrenningen din med kardiovaskulær trening . Utfør elliptisk maskin trening , løpe eller gå utendørs eller på tredemølle eller gå sykling eller svømming . Plukk opp tempoet og bytte til høy intensitet flere ganger i løpet av din cardio fordi intervalltrening forbrenner mer kalorier enn standard , samme intensitet cardio økter . Øvelse for 45 minutter, tre dager i uken .
4

Gjør styrketrening del av treningen rutine fordi det toner kroppen din og øker muskelvevet, noe som øker din hviler metabolic rate. Målet for tre 45 - minutters økter per uke . Utfør sammensatte øvelser , som er målrettet mot flere muskler samtidig , for raske resultater . Ta på en full - kropp tilnærming og inkluderer lunges , markløft, benkpress, pushups , dumbbell curls og knebøy .
5

Drikk opp til fem kopper grønn te daglig for å brenne ekstra kalorier . Ifølge Colon Health nettsted , " grønn te omdreininger opp stoffskiftet " og kan undertrykke appetitten .
6

Få minst syv timer søvn per natt , slik at kroppen din har god tid til å etterfylle og gjenopprette seg selv og gi deg tilstrekkelig energi for den kommende dagen .