Hvordan å miste vekt ved hjelp Vekter

Bruke vekter for å oppnå vekttap er langt mer givende enn å miste vekt gjennom kalorireduksjonalene . Arbeide med vekter forvandler kroppen din til en kalori - brenning maskin , noe som gjør det sunnere , sterkere og slankere . Spise et sunt kosthold gir deg de næringsstoffene som trengs for å fremskynde fremgang mot ditt endelige mål. Du trenger
manualer arkiv Hjem gym
Elastisk slange på
Vis flere instruksjoner
en

Få råd om riktig form og teknikk fra en personlig trener , anbefaler MayoClinic.com . Hvis du er ny til å bruke vekter , selv om du har tidligere erfaring , diskutere dine vekt - trening mål med en profesjonell og lære hvordan du kan unngå skader og redusere potensialet for forstuinger , brudd og mulig utvikling av fremtidige fysiske problemer .

to

Velg en alternativ metode for å lære riktig form og teknikk uten bekostning av å besøke en personlig trener . Kjøp vekt-trening videoer utviklet av populære fysisk fitness eksperter , som Jillian Michaels ' " Shred - Det med vekter , " eller Tom venuto eBok, " brenne fett , " for å lære riktig form og unngå skader mens du trener . Et annet alternativ er Exercise4WeightLoss.com , som tilbyr gratis treningsvideoer på nettet .
3

Bruk vekter for å øke din basal metabolic rate ( BMR ) , minimum antall kalorier som kreves for å holde alle kroppslige prosesser fungerer i en tilstand av hvile . Arbeide med vekter gjør det mulig å øke lean vev masse ( muskler ) , som er det som stimulerer økningen i din BMR og antall forbrente kalorier hver dag - uten slanking . Selv i ro , vil du fortsette å brenne flere kalorier . Metabolsk aktive vev ( muskler ) forbrenner mer kalorier enn noen annen type kroppsvev . Tom Venuto , i Iron Magazine online , sier , " Lav kalori slanking og aerobic trening uten vektløfting kan gjøre at du mister muskler ", som bremser ned stoffskiftet .
4

Bruk vekter for å øke og forlenge fett brenning . I 2007 , "Journal of Applied Physiology " publisert en studie som knyttet forhøyet fett tap for vekt - trening øvelser . Tester utført på deltagerne følgende ytelse av vekt - trening øvelser , som for eksempel bryst presser , lateral nedtrekk , ben presser , skulderpress, leg extensions og leg curls , avslørte at økt fettforbrenning fortsatte i 40 minutter etter at deltakerne hadde avsluttet sine treningsøkter .
5

Velg vekt du kan løfte 12 til 15 ganger uten å pådra seg muskel stress, anbefaler MayoClinic.com . Begynn med ett til tre sett med 12 repetisjoner . Øke størrelsen på vekter og antall sett som din styrke øker . Øvelse to til tre ganger i uken , med hver økt varer i 20 til 30 minutter . Bruk frie vekter , for eksempel manualer , treningsapparater , som gir motstand vekter, og elastisk rør å tvinge sammentrekning av muskler og øke lean vev masse som du fortsetter dine treningsøkter .
6

Utfør en full- body workout for hver økt eller arbeids spesifikke muskelgrupperpå alternative dager . For eksempel kan du velge å arbeide overkroppen muskler - armer og skuldre - på mandag , magen og ryggen på onsdag og underkroppen muskler - ben og rumpe - på fredag ​​. Tillat en dag i mellom øktene for å gi musklene hvile .