Hvordan å miste vekt for å bli kvitt et reservehjul

Den prøvd- og - sann måte å miste vekt og mister reservehjul rundt midjen din er å øke cardio trening . Du '' ll også må legge vekt trening i øvelsen diett og spise godt balanserte måltider . Bære ekstra vekt rundt midsection øker mange helserisiko --- enda mer grunn til å stramme opp midjen din . Instruksjoner
Losing Vekt
en

Beregn din kroppsmasseindeks ( BMI ) . Det eneste du trenger å vite er din nåværende vekt og høyde . Det er mange BMI kalkulatorer på nettet . Ifølge US Department of Agriculture , USDA , mennesker som faller inn i BMI rekke 18.5-24.9 er sunt ; 25-29.9 regnes som overvektige ; 30 og over regnes som overvektige .
To

Rev opp din fysiske aktivitet . Å ta en spasertur er en god start , men for å virkelig brenne av de ekstra pounds fra midjen øke din cardio til 30 minutter . Stor cardio aktiviteter inkluderer rask gange , sykling , svømming og jogging . Begynn sakte og gradvis øke din tid til en time , hvis det er mulig . Hvis du treffer et platå , kan det bety at kroppen din har tilpasset seg til en bestemt trening diett . Det betyr at det er på tide å endre din trening plan . Prøv en ny aktivitet som magedans eller selskapsdans , eller rett og slett øke motstanden på din eksisterende rutine .
3

Legg vekt trening til cardio trening for å få de resultatene du ønsker . Løfte vekter kan bidra til å omforme kroppen din og gi deg mer styrke . Inkluder vektløfting som fokuserer på ben, armer og abs to til tre ganger per uke . Husk å aldri jobbe på de samme musklene fortløpende .
Smart Eating
4

spise mer fullkorn , i stedet for raffinert korn fordi de gir deg en følelse av å være full, for lenger . Gode ​​alternativer er grovt brød og brun ris i stedet for hvit ris . Lær om mat etiketter som kan være misvisende ; ord som " multi - grain , " " kli " eller " 100 prosent hvete " er ikke hele korn produkter . USDA gir nyttige tips og ressurser for å hjelpe til med vekttap på www.mypyrmaid.gov .
5

Inkluder et utvalg av grønnsaker , frukt og magre proteiner som fisk , kalkun og kylling . Velg nøtter som en sunn snack . Ifølge velvære ekspert Dr. Pamela peeke , MD , er det en god idé å spise hver 3 til 4 timer fra frokost til middag . Og slutte å spise to timer før sengetid ; ideell , spise middag senest 8-8:30 pm
6

Kontroll porsjoner . Husk å spise sakte og ta hensyn til din følelse av fylde . Hvis du begynner å føle deg mett , stopp .