Hvordan å miste vekt på en vekslende Foods Diet

En vekslende matvarer kosthold hjelper deg å miste vekt ved timingen måltid type i henhold til din aktivitet . I den mest grunnleggende form av en alternerende diett , justerer du inntaket av karbohydrater ( en macronutrient i stor grad til stede i matvarer som brød , korn og andre stivelsesholdige produkter) til den daglige treningen nivåer . Ifølge klinisk ernæringsfysiolog Jay Robb og fitness coach Christian Thibaudeau , hjelper denne dietten system for å gi kroppen din med den raske drivstoff karbohydrater der det er nødvendig , og samtidig unngå carb forbruk i tider da det ville være mer sannsynlig å hjelpe deg å miste fett . Du trenger
Mat Scale på
Vis flere instruksjoner
Vekslende Foods Diet
en

Bestem på forhånd hvilke dager i uken du skal jobbe ut , enten det betyr at vekttrening , aerobic aktivitet eller enkel øvelse som å gå eller hagearbeid . Dagene da du utfører den største mengden av aktivitet vil være de dagene du vil få lov til å forbruke mer karbohydrater i kosten din , og dermed vekslende matinntaket for å forenkle vekttap . Hovedtyngden av carb forbruk bør komme fra naturlige matvarer , som frukt, grønnsaker og helkorn .
To

Bestem forventet intensitet av dine aktiviteter for å finne ut hvor mange karbohydrater du bør bevilge til en bestemt dag .

Når du utfører høy intensitet arbeid som sprinting , vekt trening eller en lang stint av aerob aktivitet ( en til to timer ) , forbruke alt 200-300 gram karbohydrater spredt jevnt utover dagen for å fylle drivstoff på aktivitet .

på dager når du skal utføre bare en moderat mengde mosjon , for eksempel rask gange , grunnleggende aerobic eller en relativt stor mengde verftet arbeid , bruker bare 100 til 200 gram karbohydrater .
< p > bruker ikke mer enn 50 til 100 gram karbohydrater om dager hvor du utfører en nominell mengde fysisk aktivitet , som for eksempel går tur med hunden for en halv time eller utføre en mindre mengde rengjøring eller hagearbeid .
arkiv 3

Planlegg måltidene rundt det daglige carb tildeling . Du kan finne de karbohydrat beløp for ulike matvarer på den ernæringsmessige etiketten eller på nettsiden ernæringsmessige data for mat . Gjennom dette vil du være i stand til å se hvor mange gram karbohydrater er til stede i en porsjon av hver bestemt mat . Merk disse beløpene mot dine daglige carb grenser for å holde oversikt over det totale karbohydratinntaket nivå . Bruk en mat skala for å sikre at din servering størrelse er riktig for å mer nøyaktig beregne karbohydratinntaket .
4

Sørg for at du gå ned i vekt ved å begrense inntaket av "junk " mat , bearbeidet mat , alkohol , sukker og andre tomme kalorier , mens du får det meste av kaloriene fra sunne, næringsrike matvarer som magert kjøtt , sjømat , nøtter , frø , frukt , grønnsaker , hele korn og lignende.