Hvordan å miste vekt raskt før graviditet

Å miste vekt raskt før svangerskapet er en idé som oppstår for mange kvinner . Du kan være håp om at du vil få tilbake slank form raskere etter at barnet er født . Eller kanskje du vil gå ned i vekt for å forbedre helsen på grunn av babyen . Uansett bør vekttap målet alltid være sentrert på helse i stedet for opptredener . Aldri er dette mer sant enn i månedene før du blir gravid . Instruksjoner
en

Se legen din for en fullstendig sjekk opp . Fortell legen din at du prøver å gå ned i vekt , og også at du ønsker å bli gravid . Legen din vil gi deg råd om hvor lenge du bør vente etter å ha mistet vekt før du prøver å bli gravid .
To

Lose ikke mer enn 2 pounds en uke . Hvis du legen råder deg til å gå ned i vekt saktere , overholde sine anbefalinger . Ethvert vekttap utover 2 pounds hver uke representerer noe tap av muskelmasse , noe som vil gjøre det vanskeligere å miste babyen vekt etter svangerskapet .
3

Spis en svært næringsrik diett som inneholder tilstrekkelig protein for bygge og vedlikeholde muskelmasse , og rikelig med karbohydrater for energi . USDA anbefaler 46 gram protein for kvinner i alderen 19 til 70 år , men du kan trenge litt mer hvis du er veldig aktiv . Vanligvis 10 til 35 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra protein , med 20 prosent å være et godt estimat for den gjennomsnittlige aktive kvinnen . Du trenger ca fem daglige porsjoner av karbohydrater, som vil beløpe seg til om lag 50 prosent av dine daglige kalorier . Balansen av kaloriene bør komme fra frukt og grønnsaker - minst 5 porsjoner hver dag . Eliminere matvarer fra kosten som inneholder tomme sukker og fett kalorier . Også , kan svært høy protein eller lav karbohydrat dietter understreke dine metabolske systemer , og bør unngås før graviditeten .
4

Ta en daglig multivitamin anbefalt av legen din . Mange OB /GYNs vil anbefale deg å begynne å ta en prenatal vitamin selv før du prøver å bli gravid . På denne måten kan du være sikker på at kroppen din har alle de nødvendige næringsstoffer for dannelsen av morkaken og babyens grunnleggende kroppens systemer .
5

Øvelse daglig . Minst 20 minutter med hard kardiovaskulær trening , minst 4 dager i uken , er nødvendig for å opprettholde fitness. For vekttap, er en uke anbefales 45 minutter, 6 dager . Kardiovaskulær trening er den mest umiddelbart effektiv kalori - brenning aktivitet . Gåing, løping , svømming , sykling , dans og aerobic klasser er alle gode aerobe øvelser . Lagidrett og krets vekttrening kan også gi aerobic fordeler så lenge du er i bevegelse hele tiden . Hviler med jevne mellomrom og la hjertefrekvensen for å bremse vil redusere de aerobe og kalori - brenning fordelene av treningen .
6

innlemme styrketrening i ditt treningsprogram . Bygg din muskelmasse vil øke det samlede kaloriforbruket, selv når du er i ro . Plus , vil økt muskelmasse hjelpe deg å kaste din graviditet vekt raskere , samt å legge til fasthet og definisjon på formen .