Hvordan å miste vekt ved å legge Chia frø til din diett

Chia frø er en type salvie plante som heter Salvia hispanica . Ifølge " Self" magasinet , en 1 - oz . servering har 137 kalorier , ingen kolesterol eller trans fett , 4 g protein og 11 g fiber - 42 prosent av anbefalt daglig fiberinntak. Bladet forteller også Chia frø er lav i natrium og høy i fosfor og kalsium . Frøene forbedre fordøyelsen og hjelpe deg å holde deg hydrert . På grunn av sin høye protein -og fiberinnhold, de gir også en følelse av fylde . Du trenger
Chia frø arkiv Morter arkivkaffekvernpå
Vis flere instruksjoner
Hvordan å miste vekt med Chia frø
en

mens de er ikke nødvendigvis en mainstream mat , kan du finne chia frø i den naturlige matvarer delen av supermarked din eller på co- op eller lignende butikker . De er også tilgjengelig gjennom online helsekostbutikkerog selgere som Amazon.com .
To

Gjør Chia gel . Den RawReform hjemmeside antyder kombinere 2 oz . av Chia frø og to kopper vann . Rør godt , deretter kjøle i en tett forseglet krukke . Denne blandingen vil skape cirka 17 oz . av Chia gel , vil som være klar til å spise i 10 minutter - selv om det lenger frøene absorbere vann , desto lettere næringsstoffer er tilgjengelig for kroppen å absorbere
3

Mix . chia gel med andre matvarer . Fordi gel er smakløst og har ingen lukt , kan du inkludere det som fyllstoff i havregryn , eplemos , smoothies , shakes eller frokostblanding . Det fungerer som et høyt næringsinnhold filler som tillater deg å spise mer bulk og holde full lenger uten å spise tomme kalorier .
4

Prøv hele Chia frø . Hvis gelen ikke appellerer til deg , kan du alltids legge rå Chia frø til mat som salater , supper , frokostblandinger, granola , havregryn, pasta , gryteretter eller grønnsaksretter . Frøene vil legge litt tekstur , men fordi de har ingen smak , de vil ikke endre din tallerken . Igjen , holde seg til en 1 - oz . servering er mer enn nok til å høste fordelene av frøene .
5

Grind Chia frø . Det kan være ganger du ønsker å innlemme Chia frø til et måltid , men ønsker ikke teksturen av frø eller gel . Du kan slipe Chia frø med en morter eller en kaffekvern i hva RawReform kaller " chia mel . " Denne " mel " kan blandes med nesten hva som helst for å gi deg de næringsstoffene og fordeler Chia frø tilby.