Hvordan å optimalisere Cardio å forbrenne fett raskere

Cardio, som løping , sykling eller svømming , rangert som en av de viktigste måter å holde deg sunn og frisk , melder det amerikanske Department of Health and Human Services . Dessverre er det mange som fører travle liv og har tidsplaner som ikke overlater mye tid til trening . Med noen få treningstipsog endringer i livsstil , kan du optimalisere din cardio treningen slik at du forbrenner fett raskere , gå ned i vekt raskere og få mer effekt ut av treningen i kortere tid . Du trenger
Vann
Timer
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å gjøre fem minutter av den valgte form for cardio , som løping , men ved en langsom og forsiktig hastighet. Varmer opp før du trening reduserer risikoen for skader , øker leveransen av oksygen til musklene , reduserer melkesyre buildup - dette kan hjelpe deg trene lenger uten å føle sliten - og hever kroppens kjernetemperaturslik at du forbrenner mer kalorier og fett < . br >
to

Drikk 20 oz . vann tre timer før du begynner cardio , en annen 8 oz . en halv time før du begynner å trene , og 10 oz . hvert 20. minutt mens du trener . Opprettholde riktig hydrering forbedrer treningen ytelse , slik at du kan arbeide kroppen din hardere og forbrenne mer fett . I tillegg , drikke kaldt vann øker kroppens metabolisme rate og kan hjelpe deg å forbrenne fett raskere i løpet av dagen .
3

Sett en timer . For optimal helse , bør den gjennomsnittlige voksne gjøre cardio i 30 minutter hver dag . En studie ved Duke University fant at folk som gjør dette mye daglig cardio redusert sin samlede vekt og mistet fett fra rundt magen - en bestemt type fett forbundet med høyere risiko for kreft og diabetes - mens de som ikke gjør dette mye cardio faktisk fått magefett .
4

Unngå å spise før du gjør cardio , helst trene om morgenen før du har fanget frokost . Dette er en vanlig praksis blant syklister som ønsker å holde fettet av . En studie i " Journal of Applied Physiology " rapporterte at fastende cardio hjelper forbrenne fett mer effektivt , mens en studie publisert i « British Journal of Nutrition " fant at fastende morgen cardio forbrenner 20 prosent mer fett enn cardio gjort etter frokost .
5

Legg intervalltrening , noe som gir raskere din generelle stoffskiftet og brenner av mer fett på samme tid som en tradisjonell 30 - minutters sett av steady- state trening . Dette fungerer med alle typer cardio , som for eksempel sykling eller trapp- klatring . Alt du trenger å gjøre er å veksle mellom ultra - raske former for ditt valgte type cardio , etterfulgt av perioder med tregere cardio . For eksempel , American College of Sports Medicine anbefaler å prøve 60 sekunder gange etterfulgt av 60 sekunder med sprint , og bla frem og tilbake mellom de to for omtrent en halv time .