Kan du fortsatt gå ned i vekt spise alt du vil hvis du forbrenner mer kalorier enn du tar inn

? Det er mulig å gå ned i vekt ved å spise usunn mat hvis du forbrenner mer kalorier enn du tar i. Men , kan usunt kosthold føre til mangel på næringsstoffer og dra deg ned . Spise en dårlig kosthold gjør det også vanskeligere å kontrollere kaloriinntaket for effektiv vekttap , fordi usunn mat er generelt høy i kalorier . Opprette Calorie Underskudd

miste vekt på et trygt tempo betyr brenning av 500 til 1 000 flere kalorier enn du tar inn , noe som fører til Shedding 1 til 2 pounds ukentlig , bemerker Centers for Disease Control and Prevention. Derfor , hvis du spiser 2000 kalorier om dagen for hva du vil , brenne 2500 kalorier daglig vil hjelpe deg å kaste £ 1 per uke . Hvis du spiser 2000 en dag og brenne 3000 kalorier daglig vil du miste ca 2 pounds i en uke .
Hensyn for Exercise

spise så mange kalorier som du vil under vekttap betyr at du kan ha til å bruke en betydelig mengde tid på treningsstudio . Ifølge Harvard Health Publications , ville en 155 -kilos person trenger for å utøve på en elliptisk trener i 90 minutter for å forbrenne 1000 kalorier , og gå i et tempo på fire miles per time i tre timer til å bruke 1000 kalorier . Mange mennesker med travle hverdag ikke har en tre - timers tildeling av tid til å utpeke for trening .

Fordeler med Healthy Eating

I tillegg til møtet dine daglige næringsbehov, kan spise sunt hjelpe deg til å føle deg mindre sulten , noe som er gunstig for vekttap . For eksempel , protein og fiber både bidra til å øke metthetsfølelse. I tillegg , protein faktisk øker kroppens kaloriforbruk , ifølge en studie publisert i 2009 i " Journal of Nutrition . " Proteinrik mat inkluderer magert kjøtt , fisk, fjærkre , egg, magre meieriprodukter , seitan og soyaprodukter . High-fiber matvarer er frukt, grønnsaker og helkorn . Nøtter, frø og belgfrukter er rike på både protein og fiber .
Calorie Anbefalinger arkiv

lav - kalori diett er ofte effektive for vekttap , uavhengig av hva du er spise . Dietter som inneholder 1000 til 1600 kalorier daglig er passende for mange kvinner , mens de fleste menn ned i vekt spise 1200 til 1600 kalorier om dagen , bemerker National Heart, Lung and Blood Institute. Aktive menn kan kreve mer enn 1600 kalorier om dagen for å gå ned i vekt på en trygg hastighet på 1 til 2 pounds ukentlig . The University of Washington anbefaler overvektige og overvektige voksne spiser 10 kalorier for hver kilo deres ønskelig kroppsvekt daglig , noe som tilsvarer 1200 kalorier om dagen for å oppnå et mål vekt på 120 pounds .