Mest effektive diett uten å ta piller

Etter å ha prøvd alle pillene og rask rammet diett programmer som er kostbare og muligens skadelig , de fleste kommer til å innse at den mest effektive diett uten å ta piller eller andre kosttilskudd er gammeldagsplan . Spise mindre og trene mer er det kostholdet som de fleste ernæringsfysiologer og helsepersonell enige om. Short Term

Studier har vist at kostholdet inneholder lite karbohydrater og mye protein kan best kick- starte en vekt - tap programmet .
Vann

Taper fem til 10 pounds ved starten av et nytt spise program ved å drikke åtte til ti 12 - unse glass vann om dagen for å kaste overflødig vann vekt .
Aerobic Exercise

Aerob trening som øker pulsen i 30 minutter , minst tre ganger i uken , er avgjørende for å oppnå vekttap .
Kalorier
< p > menn bør spise mellom 1800 og 2000 kalorier om dagen for å gå ned i vekt vellykket og kvinner bør ta i mellom 1200 og 1500 for bærekraftig vekttap .
Eating

må spise for å gå ned i vekt ; kroppen begynner å lagre fett i sult-modus . Spis fem små måltider om dagen for å opprettholde en høy metabolic rate .
Fresh Food

Fersk frukt og grønnsaker , kombinert med hele korn , holde tarmen flyter riktig og hindre kroppen i å lagre fett .
Jobbe i Tandem
p Som leger ved Mayo Clinic rapporten , selv om du tar kosttilskudd og slankepiller , du har fortsatt å planlegge en sunn livsstil som inkluderer å opprettholde en lav - kalori diett og strenge treningsprogram for å gå ned i vekt .