Hvordan å miste vekt som en tenåring

Tenåringer som ønsker å gå ned i vekt bør huske på at de er fortsatt voksende , og diett planer som er for restriktive kan svekke deres utvikling . Samtidig bør tenåringer prøver å gå ned i vekt så snart som mulig , fordi jo lenger de har det , jo vanskeligere blir det å ta den av . Instruksjoner
en

Rådfør deg med en BMI ( Body Mass Index) diagram . Ikke la andre fortelle deg hva du bør veie . Finn ut om du er faktisk overvektig .
To

Spis bedre i stedet for å spise mindre . Magert kjøtt, dampede grønnsaker, hele hvete korn og frisk frukt som regel er lavere i kalorier enn fettete stekt mat og sukkerholdige desserter . Det er viktigere å være sunn enn bare mager.
3

Konsumere mer protein og færre karbohydrater . I stedet for pæling potetmos eller pasta på tallerkenen din , fyll den med kjøtt og grønnsaker og server selv begrensede karbohydrater . Gode ​​karbohydrater bør aldri komponere mer enn en tredjedel av kaloriene .
4

Legg heller enn trekke fra. Spis en liten salat med eddik og olje , eller ta en kopp suppe før måltider . Spis en frukt mellom lunsj og middag når du trenger en matbit . Drikk mer vann . Disse lave kalorier elementene vil fylle deg og gjøre deg mindre sulten på mer fettrike matvarer .
5

Exercise . Hvis du er en typisk tenåring , får du ikke nok . Øvelsen vil bygge muskler , som ikke bare ser bedre enn fett, men forbrenne flere kalorier .
6

Hold deg til regelmessige måltider i stedet for å vente til du er sulten, og deretter flytte hva er for hånden . Ikke hyppige drive- thrus med dine venner , spesielt sent på kvelden som kveldsåpne spising er vanskelig på din vekt og din generelle helse .
7

Fikk sultne til sengs . Du vil miste litt vekt mens du sover , og du vil være klar for en stor frokost om morgenen , noe som vil hjelpe deg i din vekttap innsats .