Foods å spise for å miste vekt permanent

For å gå ned i vekt , spise en diett av hele matvarer og magre proteiner . Spis et bredt utvalg av frisk frukt , grønnsaker, nøtter , belgfrukter , hele korn og magert kjøtt , fjærkre og fisk . Velg lav - eller ikke-fete meieriprodukter . Bruk FDA næringspyramiden som en guide til å designe en sunn vekt - tap diett . Funksjoner

Unngå tomme kalorier slik som raske , stekt eller bearbeidet mat . Hopp sukkerholdig , salt mat og koffein som kan gjøre deg " krasj " senere . Drikk vann mellom måltidene .
Fordeler

Ved å spise frisk frukt og grønnsaker , spiser du løselig og uløselig fiber som vil bidra til å fylle deg opp og redusere overspising og vekt få . The fiber vil også forbedre eliminering vaner og hjelpe deg å fjerne overflødig avfall .
Hensyn
p Hvis du har prøvd mange kjepphest dietter før og gått opp i vekt hver gang etter du gikk av kostholdet ditt , bør du oppsøke lege . Hun kan hjelpe deg å avgjøre om det er andre metabolske faktorer som arbeider mot deg .
Misforståelse

Ikke eliminere hele grupper av matvarer , som frukt eller karbohydrater . Noen kjepphest dietter streket protein og grønnsaker og eliminere frukt, brød og andre karbohydrater . Ikke bare er det vanskelig å opprettholde et sterkt begrenset diett , men du vil også rebound og bli fristet til å spise pounds av pasta når du dumpe kjepphest kosthold. Streb etter variasjon og moderasjon i stedet .
Identifikasjon

Bruke FDA næringspyramiden , bestemme hva et realistisk utvalg av kalorier er for din vekttap mål . Fordel kaloriene i små måltider og flere sunne snacks per dag ( se Ressurser ) .