Måter å maksimere vekttap

Så du har besluttet å miste litt vekt . Du begynner å trene , og drastisk kutte kalorier , i håp om å raskt redusere vekten din . Skuffet fordi du ikke miste så mye vekt i den tiden du ville , du gir opp og gjør opprør ved å spise alt i sikte . Hvis dette scenariet høres kjent ut, kan lære å maksimere ditt vekttap hjelpe deg å miste vekt og holde den av trygt . High-Intensity Interval Training

Regelmessig kardiovaskulær trening er en del av en sunn livsstil . For å bruke det for å maksimere vekttap , kan du innlemme høy intensitet intervaller . Legge til flere støt med høy intensitet kardiovaskulær trening inn i dine vanlige cardio rutine resultater i mer kalorier brent , fordi du oppgaven musklene mer . Start med en tre - minutters lett til moderat joggetur , og hastighet opp til en 30 - til 60 -sekunders sprint hvor du jobber på 85 prosent av maksimal hjertefrekvens . Gjenta disse intervallene over varigheten av kardiovaskulær trening . Bortsett fra å maksimere din caloric brenne, høy intensitet intervaller legge variasjon i treningen og forbedre ditt hjerte fitness.
Styrketrening

Styrketrening maksimerer vekttap fordi det hjelper opprettholde og øke muskelvevet. Muskler stimulere stoffskiftet . De akselerere din metabolic rate under og lenge etter treningen . Jo flere muskler du har, jo mer fett forbrenner du. The Mayo Clinic hjemmeside anbefaler 02:58 styrketrening økter per uke . Bruk din kroppsvekt for motstand eller vektløfting maskiner og frie vekter . Unngå styrketrening på påfølgende dager ; gi deg selv en dag med oppgang i mellom hver treningsøkt .
sunne matvaner

Når du tenker på vekttap , du umiddelbart tenker på slanking og frata deg av visse matvarer eller matvaregrupper . Skal du på en kjepphest diett kan føre til ernæringsmessige mangler og utløse yo - yo slanking effekt der du veksle mellom å miste og økende vekt . Å miste vekt og holde den av , og derfor maksimere vekttap kan oppnås ved å justere dine spisevanerog gjøre sunnere valg . Sats på komplekse karbohydrater som havregryn og grovt brød i stedet for enkle karbohydrater . Konsumere lav - fett eller nonfat meieri i stedet for full-fett meieriprodukter . Velg magert kjøtt som fisk og kalkun over fatty kutt som svinekjøtt og oksekjøtt .
Sleep

Tro det eller ei , kan sove bidra til å maksimere vekttap . Når du sover , er muskelvev som fikk i oppgave i løpet av dagen reparert og din energi er gjenopprettet . Sleeping hjelper med fettstoffskiftet og gjør deg mer produktiv i løpet av dagen . Ifølge National Sleep Foundation , utløser søvnmangel cravings og kan føre til vektøkning . Den anbefaler du få mellom sju og ni timer søvn per natt .