Rask måte å miste vekt uten rusmidler

Å miste vekt i et knipetak tar en bit av engasjement samt noen realistiske mål . Selv om du ikke kan miste 20 pounds i en uke , kan du sikkert miste 4 eller 5 pounds ved å begrense din diett og øke mengden av trening du utfører . Trikset for å miste vekt så raskt er å holde fokus og dedikert til regimet , slik at når du brenne overflødige kalorier , trenger du ikke spiser dem igjen i et øyeblikk av " candy bar svakhet . " Noen mennesker tar over-the -counter sentralstimulerende midler i økning sin metabolisme . Men , kan du gå ned i vekt raskt uten disse stoffene . Instruksjoner
en

begrense din diett . Fjern alle brød , pasta, ris , kjeks, poteter og fettrik mat fra kostholdet ditt . I stedet fokusere på å spise magert kjøtt , som kylling bryst , eller fisk , samt grønnsaker som brokkoli , spinat og paprika . Prøv å spise mellom 1300 og 1700 kalorier for hele dagen . Eliminere alkohol fra kostholdet ditt . Alkohol må brenne av i kroppen din først før noen andre karbohydrater, proteiner eller fett er brent .
To

Øk kardiovaskulær trening dramatisk . Working ut to ganger i løpet av dagen vil hjelpe deg å forbrenne fett to ganger i stedet for bare én gang hvis du virkelig prøver å gå ned i vekt raskt . Tar sikte på å utføre 30 minutter med kardio i morgen og kveld . Forsøk to økter av 45 minutter hvis du allerede er i god stand og brukes til en time med cardio flere ganger i uken . Hjerte- aktiviteter omfatter løping , sykling og svømming .
3

Utfør styrketrening . Samtidig som du øker din cardio , må du balansere den ut med styrketrening og jobbe musklene . Utføre utelukkende cardio kan føre til at kroppen til å brenne muskelvev i stedet for fett , som muskelfibre kan bli brutt ned i løpet av intense , langstrakt , aerobic trening . Utfør lys styrketrening tre ganger per uke for å motvirke den muligheten . Lett styrketrening inkluderer sett med push- ups , pull- ups og sit- ups .
4

Drikk rikelig med vann . Du må holde cellene skikkelig hydrert hvis de kommer til å fungere ordentlig . Drikk åtte til 12 åtte - oz . glass vann for å bidra til å kompensere for den ekstra vann vekttap fra øvelsen regime .
5

Avstå fra å spise etter 18:00 Kalorier forbrukes sent på kvelden pleier ikke å brenne fordi kroppen din går inn i hvile -modus mens du sover . Disse kalorier deretter konverteres til fett . Motsatt , når magen er tom , mens du sover , vil du forbrenne mer kalorier . Snack på høy - fiber , kalorifattig mat som rå brokkoli eller paprika hvis du blir sulten i løpet av natten . Du kan dyppe dem i vanlig eller krydret sennep for smak , hvis ønskelig , som sennep er en lav - kalori mat . ( Unngå honning sennep da det inneholder mye sukker . )
6

stå løpet ut . Dette er spesielt viktig med dietten . Varierende fra programmet når du prøver å gå ned i vekt på en rask tid kan alvorlig kutt i resultatene dine . Etter at du har nådd målet ditt , kan du introdusere matvarene i kostholdet ditt sakte .