Raskeste måten å miste fett

miste fett og trimme waistline raskt ved å skape et kaloriunderskuddved å spise mindre og trene mer . Sunt, kalorifattig å spise vil redusere størrelsen , men en intens øvelse diett vil hjelpe deg å miste de mest kalorier fra fett . Integrer energiske støt med intervall trening , og du vil se opp til en 85 prosent fett tap . Regelmessig trening

Den beste måten å miste fett er gjennom regelmessig kondisjonstrening og styrketrening trening . Brenn kalorier med en 45 - minutters cardio rutine du gjennomføre minst tre til fire ganger i uken . Slash fett når du bygger muskler ved å gjøre opp til 60 minutter med styrketrening minst tre ganger per uke .

Cardio trening er når du blir værende i konstant bevegelse for en varighet av gangen . Eksempler på cardio øvelser inkluderer løping, svømming , turgåing, sykling , roing , elliptiske trening , aerobic dans og kickboksing . En 45 - minutters lange cardio trening kan brenne opptil 300 kalorier , avhengig av hvor fort og hvor langt du går .

Styrketrening forbrenner både kalorier og fett . Muskelvev er en naturlig fettforbrenner . Hver kilo muskler forbrenner ca 35 kalorier per dag --- selv mens du hviler . Bygge muskelvev og kroppen din vil fortsette å brenne fett og kalorier timer etter treningen . Du trenger ikke dyrt treningsutstyr eller en gym medlemskap for å lykkes med styrketrening . Løft frivekter hjemme , prøve yoga eller pilates eller prøve boot - camp trening med en venn . Gjør treningen med en topp trener ved å kjøpe en styrke trening trening som for eksempel Tony Horton px90 , Jillian Michaels 30 Day Shred eller Jackie Warner Workout DVD . En annen ressurs er The Body Sculpting Bible for menn ( og én for kvinner ) ved James Villepigue og Hugo Rivera .
Interval Training

Den beste måten å få den største smellen for treningen buck er å integrere intervalltrening i din daglige rutine . Du vil forbrenne mer fett og kalorier gjør korte bursts av energi under både kondisjons-og styrketrening rutiner .

Intervall - trener minst tre dager i løpet av uken for både kondisjons-og styrketrening rutiner for å brenne mest mulig fett . For cardio intervalltrening øker du hastigheten og intensiteten for en kort periode under jevnt tempo . For eksempel , hvis du kjører , skyte for å sparke opp din hastighet i ca ett minutt , og deretter slippe ned til din jevnt tempo i tre minutter . Hastighet opp igjen i et minutt , og deretter slippe ned i tre minutter til. Alter og forlenge mengden av hastighet tid som du fortsetter å trene for maksimal kaloriforbrenningen fordeler .

Styrke intervalltrening kan inkludere å kombinere kardio og styrke eller implementere plyometric trening . Plyometric trening , eller hoppe trening , er når du integrere små pakker med hopping inn i treningen . Eksempler inkluderer hopp knebøy, der du kommer inn i en knebøy posisjon og deretter sprenge ut av knebøy , hoppe så høyt du kan. Kom ned i knebøy posisjon , og gjenta for 30 sekunder .

Kombinere styrke og cardio kunne gripe et sett med vekter og gjør vektet hopping knekt , slag og kjører på plass .


redusere kalorier

Brenn kalorier raskt ved å drastisk kutte ditt daglige matinntak og kaster junk food . Å spise sunn mat er en viktig del av å miste vekt fordi sukkerholdig ferdigmat legge mer fett til kroppen vår .

Beregn hvor mange kalorier du trenger for å kaste vekten . Ta ønsket vekt og multiplisere dette tallet med 11 hvis du er en kvinne og 12 hvis du er en mann . Trekk fra 2 for hver 10 år etter fylte 20 , og legge til 10 prosent for å komme til ditt daglige kaloriinntaknummer .

Sørg for at hver kalori du spiser på den nye kosten er fullpakket med næringsstoffer , lite sukker , høy i fiber og lite fett . Sukker er en av de største synderne av vektøkning , og du bør unngå alt som inneholder mer enn 9 gram sukker per servering .

Gode mat å spise er rå eller kokte grønnsaker, magert kjøtt som kylling uten skinn og fisk , nøtter , magre meieriprodukter , frukt , hel - hvete brød , pasta og belgfrukter .