Raskeste måten å miste vekt i to uker

Hvis miste vekt var lett , ville alle være tynn . I det lange løp , holde av overskytende pounds ( og forbedre din helse ) krever en livsstil overhaling . Men la oss si at du bare ønsker å passe inn i kjolen på din søsters bryllup . Hold deg unna kjepphest dietter og sprø faste ordninger - de er forferdelige for din helse, ikke-bærekraftige over tid , og føre til binging og vektøkning når du nødvendigvis gå av dem . I stedet , holde det enkelt : Noen endringer i spise -og mosjonsvaner vil hjelpe deg å se og føle deg på topp for den store begivenheten . Skriv det ned

En 2008 studie ved Kaiser Permamente Center for Health Research viser at de mest effektive dieters holde en matdagbok overvåke hver bit de tar (inkludert nibbles ingen andre ser ) . Prøv det: hvis du bruker mye tid på datamaskinen din , kan det være mest hensiktsmessig å opprettholde din journal i et Excel- regneark eller Word-dokument . Skriv den type mat , mengde ( i gram , ss , kopper ) og antall kalorier hver elementet inneholder . For hurtig vekttap , tar sikte på å forbruke 1200 kalorier per dag - hvis du er veldig aktiv , kan du gå opp til 1500
Velg klokt

Du ville sannsynligvis. gå ned i vekt hvis du spiste nøyaktig 1200 kalorier av gelé bønner per dag - men du vil også være ulykkelig og sulten , og din helse vil lide. I stedet velger næringsrik mat som tilfredsstiller ditt pallen og appetite.Fresh grønnsaker er et must : høyt i å fylle vann og fiber - og ikke minst smaken - og lite kalorier , karbohydrater og sukker , de gjør en perfekt snack og base for salater . Pare en håndfull paprika med to spiseskjeer med proteinrik hummus for en 160 - kalori snack - det er bare litt over en tiendedel av det daglige kalori tildeling

Unngå raffinert sukker : . De legger kalorier uten næring , øke cravings , og bremse ned stoffskiftet . Fettfattig yoghurt er en deilig godbit for slankere , men flavored varianter er fulle av tilsatt sukker . Prøv å kjøpe det vanlig, og legge til dine egne null - kalori søtningsmiddel sammen med vanilje ekstrakt eller en twist av sitron

Hopp cocktail : . Små mengder alkohol , spesielt rødvin , kan ha nytte kroppen din på lang sikt . Men for å gå ned i vekt raskt , forvise den fra kostholdet ditt . Ikke bare alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier som ikke gjør at du føler deg mettere , men de kan også gjøre deg mye mer sannsynlig å nå for at forbudt cookie
komme i bevegelse. - nå !

du vil brenne mye mer kalorier på en tur rundt kvartalet enn du vil stirrer på en dataskjerm . For å forbrenne fett raskt , så må du sparke opp ditt nivå av fysisk aktivitet . Hvis du er helt stillesittende , vil små trinn gjør en stor forskjell : prøve å ta en rask 30 - minutters spasertur seks dager i uken (ingen ambling - you've fikk å svette ) . Hvis du allerede har en cardio rutine , som jogging eller sykling , legger intervaller : gjøre 3 til 4 minutter på middels intensitet , deretter Ratchet det opp til høy intensitet i 30 sekunder til ett minutt. Legge 10 minutter aktivitet til din cardio trening vil også øke hastigheten på vekttap .