12 Best Diet Foods for lasting Protein

Protein gir en viktig kilde til energi og er nødvendig for en sunn utvikling av muskler , bein , hud og blod . Denne topp 12 protein - drevet slankematen er funnet i følgende matvaregrupper , oppført av mengden protein de inneholder ( fra høyest til lavest) : fisk , fjærfe , kjøtt ( biff , svinekjøtt) , belgfrukter , melke , nøtter og frø , og egg . Blant de 10 beste protein -drevne matvarer , Gulfinnetun , kylling og magert kjøtt rang høyest i protein . Legge bare 4 oz . av disse matvarer oppfyller 60 til 70 prosent av den anbefalte daglige verdi for proteinet ( se referanser 1 , 2 og 3). Fisk , fjærkre og kjøtt
p Det er en generell oppfatning at noe mat høy i protein er bra for å øke muskelmasse . Men dette er misvisende fordi visse protein - pakket matvarer er også høy i fett , noe som kan være skadelig for å bygge muskelmasse med tillegg av unødvendige fettkalorier ( se referanse 1 ) .

Et slikt eksempel er en mager okse indrefilet , som er høy i protein med 32 g per 4 oz . men 42 prosent av sine kalorier komme fra fett . I mellomtiden har lean hamburger Patty 28 g protein per 4 oz .

For de som søker protein gjennom fisk , er tunfisk det beste alternativet . Med 34 g protein per 4 - oz . servering , har stekt eller bakt Gulfinnetun mest protein blant fisk og inneholder Omega - 3 fettsyrer , som er viktig for sunn celle utvikling ( se referanse 1 ) .

En favoritt blant Kosten på grunn av sin lav-fett , høy - protein profil, en 4 - oz . stekt kyllingbryst har 34 g protein . Kommer i siste , har svinekjøtt minst protein blant kjøtt og fisk . En 4 - oz . Indrefilet av svin har 29 gram protein ( se Referanser 1 og 2 ) .
Belgfrukter og Dairy

Blant belgfrukter , kokte soyabønner har mer proteiner på 14 g per & # XBD ; koppen i forhold til andre kokte bønner som linser, erter , sort og pintobønner, som inneholder mellom 7 og 10 g for hver ½ cup . En kopp soyabønner gir 57 prosent av den daglige verdi for protein og inneholder vesentlig mindre mettet fett enn kjøtt eller fisk .

Når du legger soyabønner til kosthold , prøve tofu eller edamame , som er en populær forrett som kan være finnes på nesten alle japansk restaurant eller asiatisk matbutikk . For de som er klar om å opprettholde en lav - fett , høy - protein diett , velg tofu som ikke er stekt . De stekte tofu er gulaktig -brune , og mangler fuktighet i emballasjen i forhold til tofu som ikke er stekt.

Innenfor melkeprodukter , har en kopp yoghurt 8 til 12 g protein , mens den samme porsjon melk inneholder 8 gr . En annen populær diett mat , cottage cheese , fører osten gruppen i proteininnhold på 15 g per ½ kopp og kalorier, med minst mulig fett. Solid oster inneholder mer fett og mellom 6 og 10 g protein per oz . , Avhengig av hvilken type ost .

Nøtter , frø og egg

Nettoernæringsmessige verdien av et næringsmiddel som er viktig i et sunt proteinrik diett . Hva dette betyr er at mengden av protein , fett , vitaminer og mineraler en viss mat inneholder behov for å tas i betraktning for å avgjøre sin næringsverdi . Ernæringsmessige behov er forskjellig for alle .

At 9 gram per ¼ cup , peanøtter er litt høyere i protein sammenlignet med andre nøtter og frø, for eksempel mandler , linfrø og gresskarkjerner , som spenner fra 7 til 8 g protein per ¼ cup . Peanøtter og mandler er også høyest i fett også.

Mens peanøtter har mer protein enn andre nøtter og frø , de er også høy i fett og inneholder færre vitaminer og mineraler . Mandler har like mye fett , men inneholder vitamin E og B2 , som peanøtter mangler . Gresskarfrø har 25 prosent færre kalorier enn peanøtter og inneholder vitamin K , jern og sink , som ikke er funnet i peanøtter ( se referanse 1 ) .

Egg kan ha minst protein blant proteinrik mat , men de er trolig den mest kostnadsvennlig. En stekt egg har 5 g protein og pakker vitaminer B2 og B12 ( se referanse 1 ) .