ATP Strøm Tips

ATP , eller adenosin trifosfat , er den energien som organer oppretter fra oksygen og næringsstoffer i en prosess som kalles oksidering . Energien brukes til kontrakt muskler enten for å arbeide ut , vekttrening eller vanlige dagligdagse aktiviteter som å stå opp , gå opp eller ned trapper eller løfte objekter . Muskler inneholde bare en liten mengde av ATP, nok til å støtte muskelkontraksjon i noen få sekunder , og dermed kroppen må bruke lett tilgjengelige "ingredienser" i kroppen for å skape mer ATP. Oksygen og ATP

For ATP under langvarige muskelsammentrekninger , er det to måter musklene etterfylle energi : anaerob og aerob . Anaerob betyr "uten oksygen ", og i denne fremgangsmåte legemet åpner kreatinfosfat eller glykogen og glukose for å etterfylle ATP nødvendig. Kreatin -fosfat (CP) er raskere ved fremstilling av ATP, og den lagrede CP ligger i musklene . Glykogen og blodsukker er lagrede karbohydrater (sukker) som kan produsere ATP , men ineffektivt . Aerobic ( " med oksygen " ) ATP produksjonen er avhengig av lett tilgjengelig oksygen , og er den mest effektive metoden for kroppen å produsere ATP for langvarig muskelarbeid . Denne metoden for ATP produksjonen er tregere , men til tross for sin overlegne effektivitet til anaerobe metoder .
Drivstoff kilder for ATP

makronæringsstoffer ( karbohydrater , protein og fett ) produserer den nødvendige ingredienser i kroppen til å opprettholde og støtte muskler under arbeid , om arbeidet være daglige aktiviteter eller for fitness. Karbohydrater støtte kroppens produksjon av glykogen og blodsukker ( sukker , i utgangspunktet ) . Karbohydrater lagres som brensel i en kroppen fungerer på optimalt nivå kan støtte moderat aktivitet i ca to timer . Fett blir lagret i kroppen i tillegg, men ofte lagret i fettvev og således ikke lett tilgjengelig ; kroppsfett butikker er effektive energikilder i løpet av lys eller moderat aktivitet . Når karbohydrater er lavt i kroppen ( glykogen og blodsukker ) kroppen rettet mot protein i musklene for energi , noe som kan føre til tap av muskelmasse .
Nutrient Timing å spare muskler

Nutrient Timing , en ernæring system utviklet av Dr. John Ivy og Dr. Robert Portman , arbeider for å forebygge muskel tap ved å øke effektiviteten av næringsinntaket . Denne økningen i effektivitet er delvis på grunn av innholdet av næringsstoffer ( hva du spiser ) , og delvis på grunn av timingen av næringsstoffer ( når du spiser det ) . For eksempel kan konsumere karbohydratholdige drikker under harde trening øker lett tilgjengelige karbohydrater for energi og hindrer legemet fra å ta protein ( muskel) for energi, men å kombinere det med et protein i karbohydrat drikk ( i et sett -forhold) , og drikken blir mer effektiv på å bevare muskel samt støtte muskel restitusjon etter en treningsøkt .
Set muskler opp for suksess

et viktig aspekt ved Nutrient Timing System er å sette muskler opp for suksess. Ikke bare er pre - drivstoff er nødvendig for muskel ytelse, men re - drivstoff etter trening forbereder musklene til å komme seg raskere og mer effektivt . For eksempel , etter en hard treningsøkt musklene er ofte sår , som har vært assosiert med det gamle ordtaket , " No pain , no gain ". En viss grad av skade på musklene som er nødvendig for vekstpotensial ( styrke, størrelse), men hvis muskler mangler de nødvendige verktøy for optimal effektivitet potensialet er redusert . Recovery drikker som består av fire deler karbohydrater til en del proteiner tatt umiddelbart etter at en hard trening ( i løpet av 30 minutter ), har blitt funnet av Ivy og Portman forskning for å øke muskelrestitusjon og potensial, innstilling av musklene opp for hurtig gjenvinning og klar til å gi 100 prosent i neste treningsøkt .