Daglig ernæringsmessige verdier

The US Department of Agriculture gir og anbefaler en liste over daglige ernæringsmessige verdier for noe og alt som finnes i mat ( se under Referanser ) . Noen av disse ernæringsmessige verdier som mål å holde deg på eller litt under et bestemt antall , slik at du kan holde en sunn livsstil . Andre ernæringsmessige verdier betraktes som et minimum for visse næringsstoffer , med formål å få deg på , eller over , et bestemt nummer. Kroppen din trenger alle disse næringsstoffene . Etter disse daglige ernæringsmessige verdier vil hjelpe deg å holde kroppen frisk . Fett , kolesterol , Sodium
p Det er to typer av fett som har daglige verdier . Voksne som er på en 2000 kalori diett bør sikte på å spise mer enn 65g fett per dag . Av dette fett, bør ikke mer enn 20 g være mettede fettsyrer. Mens mettet fett i overkant er dårlige , noen er nødvendig av kroppen . Såvidt kolesterol angår, bør den holdes på 300 mg per dag. Sodium bør holdes på 2400mg per dag . Hvis du er ute etter å senke kolesterolet og redusere natrium , bør du snakke med legen din før du setter en personlig , individuell daglige verdi mål for disse næringsstoffene .
Kalium , fiber, protein

Kalium er viktig for å holde musklene fungerer riktig, og kan finnes i bananer og poteter . Du bør ha minst 3500mg av kalium per dag . Kostfiber er like viktig , fordi det hjelper kroppen å holde en vanlig fordøyelsessystemet. Finnes i overflod i svisker , sammen med mange andre frukter og grønnsaker , bør du prøve å spise 25 g kostfiber per dag . Proteiner , slik som kalium, er viktig for muskelfunksjon. Det hjelper musklene til å vokse og reparere . Du bør satse på 50g protein per dag . Hvis du er vekttrening , bør du snakke med legen din for å sikre at du får nok protein til å nå dine personlige mål .
Vitamin A, C , D og E

Vitamin A er målt i hormonspiral ( internasjonale enheter ) . Du bør satse på 5000 hormonspiral av vitamin A per dag . Vitamin C er viktig for et sunt immunsystem, og er også viktig som en antioksidant i kroppen. Du bør ha 60 mg vitamin C per dag . Både vitamin D og vitamin E er også målt i hormonspiral . Du shold satse på 400 hormonspiral av vitamin D per dag , og 30 hormonspiral av vitamin E.
B-vitaminer

flere B- vitaminer er viktig for kroppen . Dette omfatter tiamin (B1) , riboflavin ( b2) , niacin (B3 ) , vitamin B6 , folat (B9 ) og vitamin B12. Bør ha 1,5 mg thiamin daglig, samt 1.7mg av riboflavin og 20 mg nikotinsyre . Du bør også ha 2mg av vitamin B 6 hver dag . Du må ha 400mcg folat daglig , samt 6mcg av vitamin B12 .