Den beste dietten for kraft

Dietter som øker styrke og utholdenhet er en livsstil for mange idrettsutøvere eller folk som ønsker å bli mer fysisk form . Styrke oppnås ved å øke muskelmasse . Lean muskel kan bli styrket med viktige komponenter som proteiner og omega tre fettsyrer . Protein bidrar til å bygge sterke muskelvevet. Omega tre fettsyrer smøre leddene og redusere betennelser . Magert kjøtt

Kjøp magert kjøtt som kylling , fisk , laks , bøffel , magert kjøtt , kalkun og elg . Alle disse matvarer er rike på protein som er nødvendig for styrken . Disse matvarer inneholder også jern og andre vitaminer . Kjøtt er lastet med B- vitaminer som bidrar til å bygge en sterk nervesystemet . B- vitaminer forbedre energi og hjelper kroppen din å takle stress. Spis kylling eller kalkun eller biff to til tre ganger ukentlig . Spis slankere kilder til protein som elg eller laks fire til fem ganger ukentlig . Unngå fete proteinkilder som svinekjøtt . Svinekjøtt inneholder fett som er kjent for å tette arteries.However , trenger du sunt fett . Friske fett som omega tre fettsyrer redusere betennelse i kroppen og styrke leddene. Sunt fett finnes i laks , kveite , nøtter , frø , egg , linfrøolje , tran og olivenolje . Konsumere sunt fett på en daglig basis .
Whole Foods og vegetabilske proteiner

Kjøp hele matvarer som frukt og grønnsaker . Spis mat som trengs for styrke som epler , gulrøtter, rødbeter , agurk, mørk grønn leafy salat , ananas og grønne grønnsaker . Ta også med rikelig med plantebasert protein i kosten som bønner og spirulina . Spirulina er et hav grønnsak som kan brukes på flere måter . Du kan kjøpe spirulina hel eller ta det i pille -eller pulverform . Denne super mat inneholder en lett fordøyelig form for protein . Spirulina inneholder også sunt fett og andre vitaminer og mineraler som vitamin A og E.

Helkorn og Rice

Kjøp hele korn og brun ris . Hele korn og ris inneholder fiber som er avgjørende for god fordøyelse og styrke - trening idrettsutøvere . Hele korn kan gi deg rask energi som trengs for en sportsbegivenhet eller travel dag . Gode ​​valg er hel hvete brød , havre og bygg. Les etiketten , skjønt, fordi noen brød har lagt ingredienser som høy fruktose mais sirup . Denne kunstige sukker øker blodsukkernivået som ikke er bra for helsen din . Brun ris er også svært næringsrik fordi det er en god kilde til fiber og B - vitamins.Include alle disse matvarene i kostholdet ditt i løpet av uken og unngå bearbeidet mat , fast food , junk mat , fet mat , kaker , kjeks og kaker .