Ernæringsmessige måltid planer for idrettsutøvere

Idrettsutøvere krever spesielle dietter for å sikre at de får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer som de trenger for å fungere . Idrettsutøvere brenne flere kalorier , krever spesielle ernæringsmessige planer om å få de næringsstoffene som trengs for å bygge muskelmasse og for å redusere kroppsfett , og videre kreve hyppigere måltider utover dagen . En solid ernæringsmessige plan kan bidra til å holde deg frisk hele tiden og klar til å nyte din atletisk trening eller hendelser . Timing Måltidene

Ifølge Ronald J. Maughan , forfatter av ernæring i Sport , idrettsutøvere krever flere måltider i løpet av dagen . Noen idrettsutøvere trenger så mange som åtte måltider per dag , spesielt hvis utøveren er involvert i tung trening . Å spise mindre måltider utover dagen vil sikre en full følelse , men det vil også gi deg den energien du trenger for å fungere ; som en idrettsutøver vil du forbrenne mer kalorier enn den gjennomsnittlige enkelte
En Athletic Diet

In The Fat - Burning Bibelen: . 28 Days of Foods , kosttilskudd , og treningsøktene som hjelper deg å miste vekt , forklarer Mackie Shilestone at den beste ernæringsmessige plan for idrettsutøvere består av 30 prosent magre proteiner, 40 prosent lav glykemisk karbohydrater og 30 prosent sunt fett for den beste metabolsk effektivitet . Et kosthold bestående av de prosenter oppmuntrer til utvikling av muskelmasse og mindre kroppsfett overall. I tillegg , kan den sistnevnte diett bidra til å redusere triglyseridnivåer . Denne type diett får blodsukkeret under kontroll i så lite som 35 dager .
Protein Intake

Ditt kosthold bør inneholde rikelig med proteiner . Proteiner kan være avledet fra mat kilder som cottage cheese fettfri ost kylling , fisk , skummet melk , , , fjærfe , soyaprodukter , eggehviter , kjøttdeig og myseprodukter. Proteiner brukes til å bygge muskelmasse som er mager , holde insulinnivået stabilisert og fremme riktig immunologisk funksjon . Hvis din diett har nivåer av protein som er for lav , kan du ende opp med å redusere den mengden testosteron i systemet , noe som er nødvendig for sunn bentetthet og muskelmasse bygningen . Kroppen lagrer ikke protein , så du må få proteiner fra maten du spiser hver dag .
Karbohydratinntak

Tilstrekkelig inntak av karbohydrater er nødvendig for mental klarhet , og karbohydrater er ansvarlig for energinivået . Når du spiser komplekse karbohydrater , de er lagret i leveren og musklene som glykogen : dette stoffet stabiliserer blodsukkernivået og drivstoff kroppen. Komplekse karbohydrater kan være avledet fra bønner , mais, erter, poteter, grønnsaker, frukt, korn og brød .
Fettinntaket arkiv

Fett er ikke nødvendigvis en dårlig ting når det kommer til ernæring ; fett er nødvendig for kroppslig drivstoff og for å få hjelp med å absorbere visse næringsstoffer . Idrettsutøvere trenger høyere mengder fett fordi fett er brukt opp under trening og mosjon . Gode ​​fettkilderinkluderer ikke-fete eller lav - fett meieri elementer , magert kjøtt og animalsk fett . Du bør begrense forbruket av saus , salat dressing , margarin og smør og /eller stekt mat .