The Best Vegan Kosttilskudd

Veganere spiser en diett fri for animalske og animalske produkter . Som med andre spesielle dietter , er det viktig å inkorporere sunne, ernæringsmessig -tett mat som frukt , grønnsaker, hele korn og belgfrukter . I tillegg til et godt balansert kosthold , bør veganere inkluderer vitamin-og mineraltilskudd for å møte deres anbefalte daglige ernæringsmessige behov . Alltid legen din før du tar kosttilskudd . Kalsium

Nonvegans en tendens til å få mesteparten av sin daglige kalsiuminntaket fra meieriprodukter . For veganere , bladgrønnsaker som grønnkål , spinat , brokkoli og bok choy er svært høy i kalsium , som er mandler og berikede matvarer som soya eller ris melk . Ifølge National Institute of Health Office of Kosttilskudd, bør den gjennomsnittlige voksne være forbruker 1000 mg kalsium daglig . Dette er nødvendig for sterke ben og tenner , samt en sunn nervesystemet. Også ta et supplement hvis du ikke får nok kalsium .
Vitamin D

Kalsium og vitamin D går hånd i hånd . Kalsium kan ikke bli absorbert eller utnyttet riktig uten tilstedeværelse av vitamin D. Som kalsium , vitamin D også er først og fremst funnet i meieriproduktersom utgjør en utfordring for veganere . Kroppen din er faktisk i stand til å syntetisere vitamin D fra begrenset soleksponering . Ifølge Linus Pauling Institute " sollys eksponering kan gi folk flest med hele deres vitamin D kravet . " Når det er sagt , med trusselen om hudkreft og vinterklima relegating folk til innendørs , får nok sollys hver dag kan være vanskelig . I slike situasjoner kan en veganer nytte av å ta en 400 IE vitamin D hver dag .
Iron

Både planter og dyr gir jern , derimot , plantebasert jern ( nonheme ) er ikke absorberes i kroppen like lett som kjøttbasert jern . Av denne grunn , kan noen veganere utvikle jern mangler . Ifølge Spise godt Magazine ", jern er nødvendig for å transportere oksygen fra lungene til cellene i kroppen , og for oksygenlagringi musklene. " Gjennomsnittlig voksen mann krever 8 mg mens kvinner krever 18 mg eller jern hver dag . Lave jernnivåerkan føre til anemi , noe som fører til kognitive problemer og tretthet . Rådfør deg med din lege og be om en blodprøve for å fastslå om et supplement er nødvendig .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 er først og fremst finnes i kjøtt . Noen studier tyder på at hav grønnsaker kan være en potensiell kilde til vitamin. Men ifølge Vegetarian Society , " den nåværende konsensus er at enhver B12 stede i matplanter er sannsynlig å være utilgjengelig for mennesker og så disse matvarene ikke bør stole på som trygge kilder . " B-12 er viktig for fremstilling og håndtering av et sunt nervesystem røde blodlegemer. Siden vitamin B - 12 er praktisk talt umulig å få gjennom et balansert kosthold , bør veganere ta et supplement .