Hva bør jeg spise for å øke kalsium absorpsjon

? Kalsium er den mest rikelig mineral i kroppen og er viktig for vekst og styrking av bein og tenner . Hvis du ikke drikker minst tre glass melk hver dag , så vil du kanskje vurdere å ta et kalsiumtilskudd . Det finnes en rekke vitaminer og mineraler som du kan ta for å forbedre kroppens opptak av kalsium . Kilder til kalsium

kosten kilder til kalsium er meieriprodukter (for eksempel yoghurt , ost og melk ) , cruciferous grønne grønnsaker ( som spinat , kål , grønnkål og brokkoli ) , appelsiner, peanøtter , tofu, bakte bønner , erter , svarte bønner, fisk (for eksempel sardiner og laks ) , blackstrap melasse , sesamfrø, brunt sukker og mandler . Kalsium kan også fås fra et daglig tilskudd og er anbefalt i en daglig dose på 500 til 800 mg for barn og 1000 til 1300 mg for voksne .
Vitamin D

tilstedeværelsen av vitamin D er viktig for å muliggjøre at kroppen tilstrekkelig absorbere kalsium . I USA , er melk tilsatt vitamin D for å hjelpe denne prosessen . Flere andre matvarer er beriket med vitamin D , for eksempel frokostblandinger og noen typer brød . Vitamin D finnes naturlig i bare noen få matvarer ; disse inkluderer sardiner , laks og eggeplommer . Vitamin D er også syntetisert av huden mot sollys . Mange kalsiumtilskudd inneholder også vitamin D.
Vitamin C

Vitamin C ( askorbinsyre ) hjelper også kroppen absorbere kalsium . Det er ofte funnet i kalsiumtilskudd . Naturlige kilder til vitamin C er sitrusfrukter , blåbær, kiwi , tomater, vann melon , jordbær, brokkoli , paprika, nepe , blomkål, Romaine salat , sennep greener , asparges, rosenkål, grønnkål , grønne bønner , fennikel, basilikum , søte poteter, purre og kalv leveren . De foreslåtte dose for en vitamin C-tilskudd er 200 mg hver dag .
Magnesium

Magnesium bidrar til å opprettholde bein helse og også fungerer sammen med kalsium for å hjelpe regulere funksjonen til hjertet og opprettholde en sunn muskel sammentrekning . Magnesium bidrar også med blod og nerve funksjoner . Du kan få et kalsiumtilskudd som inneholder magnesium eller ta en egen magnesium supplement . I det sistnevnte tilfellet er den anbefalte daglige dose 2,5 til 4,5 mg per kilogram selve kroppsvekt. Dette bør deles inn 03:57 daglige doser .