Hvordan bruke insulin for å bygge muskler

Muscle er vanskelig å bygge . Og med all "informasjon " i muskel magasiner som har en tendens til å motsi hverandre , er det vanskelig å vite hva som fungerer og hva som ikke virker . Det som er kjent er at insulin er et veldig kraftig hormon som , hvis regulert riktig, kan være en venn i stedet for en fiende . Den har potensial til å gjøre deg overvektig , eller det kan gjøre deg muskuløs hvis manipulert skikkelig . Du trenger
Protein
Karbohydrat pulver
Chromium picolinate på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør en kort karbohydrat uttømming . Eliminere så mange karbohydrater som mulig i løpet av dagen. Fiber , frukt og grønnsaker er bra , men ikke sukker eller stivelse . De eneste unntakene fra denne regelen er måltider etter en treningsøkt (protein shakes ) og middag . Hvis du frata deg av karbohydrater , øker insulinfølsomheten for en tid . Dette vil hjelpe deg å bygge mer muskler . Etter en trening , er 50 til 100 g av karbohydrater og 30 til 60 g protein i løpet av 2 timer. Nipp på shake , ikke drikke alt på en gang
to

Gjør et 1 - . Å tre - dagers karbohydrat uttømming . Denne metoden bruker litt lenger karbohydrat uttømming . Det øker ikke bare insulinfølsomhetentil neste gang du har karbohydrater , men også bidrar til å tømme kroppen for mer lagret sukker . I 1 til 3 dager, spise så få karbohydrater som mulig , ikke mer enn 50 g per dag (ikke inkludert fiber) . Hold kalorier høyt , spise masse proteiner , kjøtt og meieriprodukter . Etter 1 til 3 dager , avslutt med en god treningsøkt for å brenne så mye sukker som mulig ut av kroppen din , så ta en protein shake med 100 g karbohydrater . På dette punktet , spise så mange karbohydrater som du kan i løpet av de neste 24 timene . Også holde proteininntaket høyt for de 24 timer , men kutte ned på fettinntaket
3

Gjør en 1 - . Å to -ukers karbohydrat uttømming . Dette er en litt mer ekstrem og mer vanskelig å gjøre . De samme reglene som ovenfor gjelder : 50 g karbohydrater per dag ( ikke inkludert fiber ) . Men med denne metoden du ønsker å prøve å konsumere minst 2 g protein for hver kilo kroppsvekt . Så , hvis du veier £ 175 , må du spise 350 g protein noensinne dag . Dette vil hjelpe kroppen din bygge muskler , og vil hjelpe deg å helle opp også . Spis så mye av protein fra mat som mulig ; forsøker å ha mer enn ett protein shake, 2 på de fleste , per dag. Komme av dette en - til to - ukers diett på samme måte som ovenfor , men du kan fortsette å forbruke ekstra karbohydrater for 2 til 3 dager i stedet for bare en Vær forsiktig , skjønt. . Hvis du går for lenge på høy -karbo diett , vil du sannsynligvis ha en smitteeffekt og begynne å lagre noe av det som fett . To dager er nok , så gå tilbake på en moderat carb diett for to uker før du prøver igjen .