Hvordan bygge muskler Med Protein Complex

Et protein kompleks er en gruppe av polypeptidkjeder som kan kombineres sammen til et protein supplement som brukes til å hjelpe deg å bygge muskler . Det finnes ulike typer protein komplekser , inkludert soya , kasein og myse . Hvis du ønsker å bygge muskler , myse og kasein protein komplekser er de beste valgene , i henhold til menns helse magasinet . Bygge muskler krever mer enn bare å ta protein komplekse kosttilskudd , skjønt. Du må spise riktig type mat hele dagen og gjøre de riktige typer øvelser også. Instruksjoner
en

Drikk en protein - kompleks shake så snart du våkner. Bland en kopp melk med protein - kompleks supplement , noen hele korn havre og frisk frukt . Nøkkelen er å starte dagen med en protein - kompleks supplement eller en protein - og karbohydratfyltfrokost med mat som egg , havregryn , hel - hvete toast eller hel-hvete engelsk muffins . For å bygge muskler , spiser ett gram protein per kilo kroppsvektper dag .
To

Spis et sunt , protein matpakke . Velg sunne matvarer som kalkun og kylling bryst , hele korn brød og pita , hummus og hele korn crackere og fersk frukt og grønnsaker .
3

Konsumere en protein - kompleks shake før trening . Bland en eller to scoops av protein supplement med en kopp vann en time før du trener.
4

Begynn treningen . Fokus på tre eller fire treningsøkter per uke , på alternerende dager . For å bygge muskler , velger flere ulike muskelgrupper å jobbe på ulike dager . For eksempel på mandag , trene bryst, triceps og magemuskler . På onsdag , trene rygg og biceps . På fredag ​​, utøve dine skuldre, ben og magemuskler . Fokus på sammensatte øvelser som rader , pull- ups , benkpress , knebøy, døde -heiser og push- ups .
5

Drikk en post- workout protein - kompleks supplement . Bland en eller to scoops av protein med et glass melk eller en sportsdrikk . Forbruker protein rett etter trening er en av de beste måtene å bygge muskler .
6

Spis middag , og sørg for at den inneholder en balanse mellom proteiner , karbohydrater og sunt fett . Spis magre proteiner som fisk , kylling , fisk eller magert kjøtt eller svinekjøtt . Konsumere en salat med olivenolje og eddik . Spis en kopp hele korn som hel - hvete pasta , quinoa eller couscous .