Hvordan bygge muskler med Testosteron & Trening

Mens noen mennesker tror at å dukke opp på treningsstudio og sette i en token innsats er tilstrekkelig til å utløse muskel gevinster , sannheten i saken er at maksimere gevinster krever en nøye balanse i både gym og kjøkkenet for å gi et riktig nivå av stimulus uten å overskride kroppens evne til gjenvinning . To viktige variabler for å bygge muskler er testosteron nivå og trening rutine - optimalisere både gjennom naturlige midler kan øke mengden muskler du kan bygge . Instruksjoner
en

Konsumere ca 30 prosent av dine daglige kalorier fra en kombinasjon av mettet og umettet fett . Ifølge opplysninger fra opplæring nettsted IFitandHealthy.com , kan inntak av fett bidra til å øke testosteronnivået . Dermed må du huske å spise både en dyrebasertog en plante - basert kilde til fett til hvert måltid for å sikre at du oppfyller dette målet . Plante - baserte kilder til enumettet fett inneholder : nøtter, frø og oljer
to

Konsumere rikelig med cruciferous grønnsaker som blomkål , brokkoli og kål - minst en servering med alle andre måltid . . Disse grønnsakene kan hjelpe kroppen til å regulere østrogennivået , øke testosteron som standard, og hjelper deg til å få mest mulig ut av din tid på treningsstudio .
3

Utfør treningsøkter som består av sammensatte, hele kroppen bevegelser som knebøy , dips , benkpress , overhead presser , markløft, rader og pullups . Ifølge opplysninger fra Stronglifts.com , kan disse utfordrende hele kroppen øvelser bidra til å øke din muskelmasse mer effektivt enn andre isolasjonsøvelser som armhevinger . Dette er fordi belastning som er høyere for sammensatte øvelser , plassere kroppen din under mer stress og får den til å utvikle mer muskler for å kompensere .
4

utføre minst tre hele kroppen treningsøktene per uke . Hver treningsøkt bør inneholde en øvelse for hver store muskelgruppe , med de fleste av øvelsene kommer fra sammensatte heiser nevnt i trinn tre . Hver treningsøkt bør følges med minst en dag av full hvile for å gi kroppen din med nok tid til å gjenoppbygge seg selv før neste treningsøkt begynner.