Hvordan få høyde & Vekt

Voksen høyde bestemmes av mange ulike faktorer: genetikk , ernæring , trening , hvile og søvn og helse . Genetics er forhåndsbestemt og kan ikke endres. Imidlertid er genetikk ikke den eneste faktor som er involvert i å nå full høyde potensial. Optimal ernæring er viktig for vekst . Mosjon spiller også en viktigere rolle i vekst fordi visse typer trening øker produksjonen av veksthormoner. Mosjon og ernæring kombinert med tilstrekkelig restorative hvile og riktig helsetjenester tillate en person å nå sitt fulle potensial i høyden og å få sunn vekt i form av muskelmasse . Instruksjoner
en Oljer , fett og søtsaker er på toppen av næringspyramiden , og bør brukes med måte .

Spis næringsrik mat som leverer vitaminer og mineraler i den rette balansen . Optimale dietter inkluderer 6 til 11 porsjoner fra brød , korn, ris og pasta gruppe ; 2 til 4 porsjoner frukt ; 3 til 5 porsjoner med grønnsaker; 2 til 3 porsjoner fra melk, yoghurt , ost gruppe ; og 2 til 3 porsjoner fra protein gruppen , som inkluderer kjøtt , egg , fjærkre , fisk og nøtter . En optimal diett gir byggesteiner for vekst av bein og utvikling av muskler .
To Sykling , svømming, sparker og hopping økt produksjon av veksthormoner.

Trening for å bygge masse , strekke ryggraden og bygge brusk . Anaerobe øvelser som strekker ryggraden hjelp til å bli tykkere brusk , redusere kompresjon og legge høyden . Tøyningsøvelser inkluderer står med utstrakte armer oppover så langt som mulig , å lære frem og rørende tær , sittende med bena fra hverandre og lener seg først til den ene siden og deretter den andre mens berøre tærne med fingertuppene .
3

søvn og hvile slik at kroppen din til å bygge bein og masse. Ungdom krever ca 9 1/2 timers søvn hver natt , ifølge Karen S. Headlee , en familie og forbruker vitenskaper ekspert . Uten tilstrekkelig hvile kroppen er svekket i sin evne til å produsere veksthormon .
4 Symptomer på depresjon inkluderer tap av appetitt og søvnvansker .

Reduser stress. Stress fører til frigjøring av kortisol, som i sin tur inhiberer det produksjonen av veksthormoner. Forsvarlig medisinsk og psykisk helsevern hjelpemiddel i reduksjon av stress relatert til fysisk ubehag og følelsesmessige problemer . Se legen din for velvære helsen. Snakk med en pålitelig person når problemer oppstår . Øv positiv tenkning og være proaktive i å håndtere de vanlige påkjenninger i livet . Søk profesjonell hjelp når symptomer på angst eller depresjon vare mer enn et par dager eller når symptomene forstyrrer normale aktiviteter .
5

Reduser sukker og raffinerte karbohydrater . Raffinert sukker og karbohydrater forstyrre veksthormoner, nødvendig for økt høyde og sunn vektøkning . Etter sukkerinntak forblir insulin i blodet , og undertrykker muligheten av hypofysen for å frigjøre veksthormoner. Avstå fra sukkerinntak før og etter trening for å maksimere de hormonfremmendeeffekten av trening .