Hvordan gjenopprette fra en Sugar Letdown

Reading etiketten av ingredienser på baksiden av mat og drikke elementer kan gi deg en idé om hvor mye sukker du spiser hver dag, og hvor mye du trenger å kutte ut av kostholdet ditt for sunn mat . Ifølge American Heart Association , kvinner bør inntaket 25 gram sukker daglig og menn bør inntak 37,5 gram sukker daglig . Konsumere store mengder sukker kan føre til en sukkeravhengigheteller flere forekomster av sukker høyder som du vil til slutt krasjer , forårsaker en nedtur preget av en rekke symptomer . Du trenger
Vitaminer
Gym ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Forbered deg mentalt å oppleve sukker abstinenssymptomersom sug, humørsvingninger , depresjon , angst , skjelvinger , tretthet og hodepine . Eliminere matvarer som inneholder raffinert sukker , som for eksempel snacks, godteri , bakevarer , karbohydrater, juice og brus , fra din handleliste og skap . Dette vil bidra til å hindre deg fra binging og gå tilbake tilbake til usunne matvaner .
To

Erstatt raffinert sukker med matvarer som inneholder naturlig sukker , som frukt, grønnsaker og multigrain produkter .

3

Ta en daglig multivitamin å gi kroppen din med den daglige anbefalte mengden av næringsstoffer og mineraler . Sukker bryter ned du immunsystem; men multivitaminer bidra til å øke immunitet .
4

Bygg energi i kroppen din ved å spise lav - kalori , lav - fett måltider som kombinerer magre proteiner , som kylling og laks , med høy - fiber grønnsaker slik som bladgrønnsaker , inkludert spinat , grønnkål , salat og escarole . Tilsett krydder , olivenolje og andre grønnsaker for smak . Spis sunn snacks , for eksempel en håndfull nøtter , lav - sukker yoghurt , en granola bar eller frisk frukt i mellom måltidene for å holde kroppen din energi og for å unngå sult cravings .
5

Drikk seks til åtte glass vann per dag for å skylle giftstoffer ut av kroppen din , og for å lage en full følelse i magen din slik at du ikke føler deg sulten .
6

utøve daglig i minst 30 til 45 minutter for å øke endorfiner . Endorfiner øker serotoninnivåenei hjernen din , og skaper en følelse av tilfredshet , mye som sukker gjør.