Hvordan leve på 1000 kalorier per dag

Å miste vekt er et hovedanliggende for mange ; Men , om du ikke ønsker å gå ned i vekt for raskt . Rapid vekttap kan føre til tap av muskelmasse . Også , bremser det ned stoffskiftet , noe som kan gjøre det enda vanskeligere å kaste disse uønskede pounds . Hvis du velger å leve på 1000 kalorier per dag , pass på at maten du spiser er høy i ernæring og gi en kilde til energi for å holde stoffskiftet og energinivået høyt . Du trenger
Journal
Kaloriteller online site på
Vis flere instruksjoner
en Erstatt høy - fett kjøtt med slankere seg.

rydde opp din diett . Minimer stivelse , tilsatt sukker og animalsk fett fra kjøtt og meieriprodukter . I stedet erstatte med lav - kalori sunnere matvarer som gir deg mer energi , som for eksempel grønne bønner og spinat . Bytt høy - fett biff med slankere kjøtt, som fisk og kylling . Prøv å konsumere tre , 300 - kalori måltider per dag . Bruk de resterende 100 kalorier for høyt fiber snacks .
2 Spis en fiberrik grønnsak på siden .

Fordel proteininntaket jevnt utover dine måltider . Å gjøre dette vil minimere muskeltap samtidig øke fett tap . Spis en fiberrik grønnsak , som brokkoli , på siden . Hopp salt og smør .
3 Erstatt fruktjuicer med vann og te .

Eliminer alle fruktjuicer . De fleste inneholder tilsatt sukker - dette øker kaloriinntaket uten å gi noen ernæring. Drikk minst åtte 4 - oz . glass vann i stedet. Konsumere te eller kaffe uten tilsatt fløte eller sukker . Bruk en lav - eller nei- kalori sukker erstatning i din kaffe eller te for en sukret smak .
4 Record ditt daglige matinntak i en journal .

Skriv ned ditt daglige matinntak i en journal . Slå opp kaloriene i hver mat og drikke fortært , bruke en online kaloriteller nettside . ( se Ressurser ) Legg disse tallene i din journal for å sikre at du ikke tar i mer --- eller mindre --- enn 1000 kalorier per dag .
5 Fortsett å jobbe ut .

Fortsett treningen . Øvelser , som å gå eller jogge , vil holde energinivået høyt og å opprettholde muskel tone . Tren minst 20 minutter per dag , eller i 40 minutter tre ganger i uken .