Hvordan man skal beregne kalori behov for Weight Loss & Vedlikehold

Til tross for alle de diett og mosjon planer som er tilgjengelige , vektkontroll egentlig koker ned til kalorier . Forbrenne flere kalorier enn du spiser , og du vil gå ned i vekt . Spis mer enn du forbrenner , og du vil opp i vekt . Nøkkelen til å spise riktig antall kalorier, er å vite hvor mange kalorier du regelmessig brenne . Du kan bruke online kalkulatorer som anslår caloric behov , men du kan også beregne tallene selv . Du trenger
Blyant
Papir
Scale
Målebånd
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Skaffe nøyaktig vekt og høyde målinger i kilo og centimeter . Multipliser pounds med 0,45 for å konvertere til kilo . Multipliser inches med 2,54 for å konvertere til centimeter .
To

Beregn din hviler metabolic rate ( RMR ) ved hjelp av Mifflin - St . Jeor formel . For kvinner , er formelen som følger : ( 10 --- vekt i kg ) + ( 6,25 --- høyde i cm ) - ( 5 --- alder i år ) + 5 For menn , er formelen som følger. : ( 10 --- vekt i kg ) + ( 6,25 --- høyde i cm ) - ( 5 --- alder i år ) - 161 . Det endelige antallet er din RMR , et anslag over antall kalorier vil du forbrenne gjør ingenting, men hvile for en dag .
3

Bestem ditt totale daglige kaloribehovved å multiplisere din RMR ved passende nivå av fysisk aktivitet , som følger : en

1,200 = stillesittende ( lite eller ingen trening ) 1,375 = lett aktive ( lett trening 1-3 dager i uken ) 1,550 = moderat aktiv ( moderat trening 3 til 5 dager i uke ) 1,725 ​​= svært aktiv ( hard trening 6-7 dager i uken ) 1,900 = ekstra aktiv ( veldig hard trening og en fysisk jobb )

det endelige tallet er et anslag over antall kalorier kroppen din vil kreve å opprettholde sin nåværende vekt .
4

for vekttap , bestemme hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt . Du må forbrenne 3500 mer kalorier enn du forbruker for å miste 1 pund. Hvis du oppretter et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag , vil du miste ca 1 kilo i uken . For å gå ned i vekt på en raskere eller langsommere , endre ditt kaloriunderskuddetter behov .
5

Omberegne kalori trenger av og til , fordi som din vekt eller aktivitetsnivå endringer , så vil din metabolic rate.