Hvordan måle Fiber i Frukt

Kostfiber er en viktig del av enhver persons daglige kosthold . The United States Department of Agriculture anbefaler at voksne spiser minst 25 gram fiber per dag . Kostfiber hjelpemidler i fordøyelsen og også hjelper deg til å føle deg mett lenger etter å ha spist . En diett som er høy i fiber kan også bidra til å senke kolesterolet , vedlikeholde tarmen regularitet og holde blodsukkernivået lavt . De fleste frukter er en god kilde til fiber . Instruksjoner
en

Finn den informasjonen ernæring for den frukten du ønsker å spise . Du kan gjøre dette ved å gå til United States Department of Agriculture National Nutrient Database hvor matvarer og deres næringsinnhold er listet alfabetisk .
To

Bestem servering størrelsen på frukt som du spiser . Hvis du spiser frisk frukt , kan en hel frukt være servering størrelse , men uvanlig store biter av frukt kan inneholde mer enn én porsjon . Du bør også nøye sjekke servering størrelse hvis du spiser tørket eller hermetisk frukt .
3

Multipliser antall porsjoner du forbruker ved gram fiber bestemmes enten fra Livestrong er MyPlate eller USDA nettside . For eksempel , hvis du spiser en hel eple , er mengden av fiber i frukt tre gram . Hvis du spiser to epler , det er 6 gram fiber totalt .