Hvordan spise Hamburgere for vektøkning

Spise en tung dose av hamburgere fra hurtigmatrestauranter er nesten en sikker måte å pakke på pounds , men det er ikke en sunn måte å gå opp i vekt . Fast food restauranter ofte serverer hamburgere som er høy i fett og andre usunne næringsstoffer . Hvis du vil opp i vekt på en diett av hamburgere , lage din egen hjemme og spise et sunt , balansert kosthold for å få vekt trygt . Før du forsøker å få vekt gjennom en hamburger diett , bør du oppsøke lege og finne ut om kroppen din er frisk nok til å gjøre det . Du trenger
Surr pan , 10 - tommers diameter
Slikkepott
2 ts vegetabilsk olje arkiv 8 gram kjøttdeig , 70 prosent lean ( per porsjon )
en hamburger bun ( per porsjon )
Cheese
sauser Flyvninger Salt og pepper på
Vis flere instruksjoner
en

Form 8 gram av 70 prosent mager kjøttdeig i en patty . Gjør diameteren på Patty litt større enn diameteren på hamburger bun . Den hamburger Patty vil krympe litt under matlagingen .
To

Sesong begge sider av hamburger Patty med salt og pepper ( valgfritt ) .
3

Forvarm en 10 - tommers sauté panne over middels høy varme i ett minutt .
4

Legg 2 ts av vegetabilsk olje i pannen . La oljen varme opp til den begynner å røyke .
5

Sett hamburger inn i sauté panorere . Stek Patty i tre til fem minutter på første side.
6

Vend hamburger Patty løpet med en slikkepott så rå side er nå berøre sauté panorere . Stek Patty i tre til fem minutter .
7

Fjern hamburger patty fra sauté panorere ved hjelp av en slikkepott og sette den på den nedre halvdelen av en hamburger bun . Som er, inneholder hamburger ca 700 kalorier ( 610 fra kjøttdeig , 84 fra hamburger bun ) . Toppe burger med ost og krydder på dette punktet ( valgfritt ) . Den mest populære ost satt på burgere, amerikansk ost , inneholder i gjennomsnitt 105 kalorier per skive . De fleste sauser, inkludert ketchup og sennep , er ganske lav i kalorier , men noen , som for eksempel majones , inneholder rundt 100 kalorier per spiseskje .
8

Tell kalorier av hver ingrediens i hamburger . Hvis du skulle spise en 8 - unse hamburger laget av 70 prosent magert kjøtt på en vanlig hamburger bun toppet med en skive av amerikansk ost , ville du være forbruker ca 800 kalorier .
9

Spis nok hamburgere å gi deg et kaloriinntak som er høyere enn den mengden kalorier du forbrenner hver dag . Ifølge Mayo Clinic , i for at du skal opp i vekt , må du forbruke mer kalorier enn du forbrenner . Dette betyr at du må forbruke nok hamburgere for å gi deg et kaloriinntak ( antall kalorier du forbruker på en dag ) som er større enn antall kalorier du forbrenner gjennom daglige aktiviteter som arbeid , turgåing og rengjøring av huset , og gjennom trening . Konsultere Nutri Strategi diagrammet i Resources å beregne hvor mange kalorier du forbrenner hver dag .
10

Spis et balansert kosthold . Spise noe annet enn hamburgere er ikke den ideelle dietten , som du ikke vil få de riktige næringsstoffene du trenger . Sammen med å spise hamburgere , spiser frukt , grønnsaker, nøtter , korn og meieriprodukter .