Kostanbefalinger for angst og Depresjon

Angst er en tilstand som innebærer overdreven bekymring , følelser av angst, avbrutt søvn og kronisk stress. Symptomene på angst involverer muskelspenninger , skjelving, takykardi , pustevansker, rikelig svette , utmattelse , søvnforstyrrelser og irritabilitet . Noen ganger angst kan føre til andre problemer som sosial isolasjon og depresjon . Faktisk , depresjon og angst dele lignende symptomer , kan depresjon intensivere din angst , og vice versa . Heldigvis , kan noen endringer i kostholdet bidra til å lindre problemer med angst og depresjon . Blood Sugar

når forbruker måltider , for å redusere angst , må du spise flere mindre måltider i løpet av dagen . Å spise med mer frekvens gjør at kroppen din til å holde blodsukkeret stabilisert . Ekstreme oppturer og nedturer i blodsukkernivået har en direkte innvirkning på humøret ; blodsukker lows er assosiert med tretthet og depresjon , mens høyt blodsukker kan gjøre deg altfor spent og engstelig .
Komplekse karbohydrater

Du bør få rikelig med komplekse karbohydrater , og du vil trenge for å redusere inntaket av enkle karbohydrater eller mat med liten næringsverdi . Mat kilder til komplekse karbohydrater inkluderer ting som belgfrukter , brød, ris , pasta og stivelsesholdige grønnsaker . Legge til disse matvarene til ditt daglige inntak vil hjelpe deg å få den energien du trenger fra maten du spiser , og unngå tretthet som er til assosiert med angst og depresjon . Unngå enkle karbohydrater og sukker vil bidra til å holde deg roligere og mindre opphisset , også.
Tryptofan

Tryptofan er nødvendig av hjernen , slik at hjernen kan produsere humør endre kjemikalier som slappe deg . Kroppen er avhengig av tryptofan, en aminosyre , for å produsere serotonin og niacin ; serotonin vil selvsagt bidra til å stabilisere stemninger . Forbruker matvarer som inneholder tryptofan kan bidra i å lindre depresjon og inkluderer mat kilder inkluderer bananer , ost, kylling , egg, fisk , melk , nøtter , havre , peanøttsmør , peanøtter , fjærfe , gresskarfrø , sesamfrø , soya , tofu , og kalkun .
5 - hydroxytrptophan

Komme nok 5 - hydroxytrptophan kan heve senket nivået av serotonin i hjernen din . Faktisk opptrer 5 - hydroxytrptophan som et anti- depressivt , og det er faktisk en forløper for serotonin -produksjon. Mat kilder ikke tilbyr deg 5 - hydroxytrptophan , men tryptofan er i matvarer som er nødvendige for kroppen din å lage fem - hydroxytrptophan naturlig. Du kan supplere din diett med 5 - hydroxytrptophan ved å ta 50 mg av 5 - hydroxytrptophan 02:59 ganger daglig , men et tillegg på 5 - hydroxytrptophan bør ikke brukes i kombinasjon med antidepressiva ; serotoninnivået kan bli altfor høy .
Omega 3 - fettsyrer

Tre til ni gram om dagen av omega - 3 fettsyrer er en behandling for depresjon . Denne behandlingen skal ikke brukes hvis du tar blodfortynnende , fordi kombinasjonen av omega - 3 fettsyrer og blodfortynnende setter deg på en økt risiko for blødning . Mat kilder inkluderer flaxseeds , rapsolje, valnøtter, krill , alger, valnøttolje , gresskarfrø og soyabønner . Omega- 3 fettsyrer kan inntas i en dose på 3 g per dag for å unngå problemer med blødning ; høyere doser bør overvåkes av en lege .
Vitamin B6

får tilstrekkelige mengder av vitamin B6 kan bidra til å lindre problemer med depresjon . Dette vitamin kan bidra i å heve serotoninnivået , og dermed redusere depressive symptomer . Noen mat kilder for B6 omfatter kylling , tunfisk , laks , kli , ris , kalkun , biff lever , linser , melk , reker , ost , gulrøtter , solsikkefrø og hvetekim . Du trenger minst 1,3 mg av dette vitaminet for å få et tilstrekkelig inntak hver dag .