Liste over matvarer med mye karbohydrater

Karbohydrater gir kroppen energi . Idrettsutøvere som trener med høy intensitet kan finne det nyttig å spise mer karbohydrater enn folk flest , ifølge Mayo Clinic . Folk som ikke trener med høy intensitet bør ikke begynne å spise hva for dem ville være store mengder karbohydrater . Rådfør deg med en ernæringsfysiolog og /eller lege for råd om de beste kosten justeringer for din trening og vekttap behov . Ifølge Mayo Clinic , " karbohydrater finnes i korn, meieriprodukter , frukt , grønnsaker og belgfrukter (bønner og erter) , " samt " sukker og søtsaker. " Enkelte matvarer er høyere i karbohydrater enn andre. Poteter

Ifølge Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , bakte poteter er en av de høyeste matvarer i form av kaloriene som kommer fra karbohydrater per porsjon . En liten stor bakt Russet potet inneholder 120 kalorier fra karbohydrater per porsjon . Dette er for poteter som er bakt uten fett .
Masse

Stuffing er en annen høy - kalori mat , selv om det ikke kan være egnet for profesjonelle idrettsutøvere . Behandlet, kan pakket stuffing har for mye natrium for slankere også . Prøv å lage din egen stuffing , ved hjelp av sunne oljer i stedet for fet smør eller natrium -Laden margarin .
Hvete Korn

Frokost kan inneholde hvete og kli frokostblandinger , som Shredded Wheat av Kraft og Grapenuts , ifølge MIT . Begge disse korn er høy i kalorier fra karbohydrater per porsjon . Cream of Wheat er også ganske høy i karbohydrater , noe som gjør det en annen optimal frokost valg for høy intensitet idrettsutøvere .

Hel hvete gir vedvarende energi . Men permittere den behandlet sukker , siden det vil bare gjøre deg krasje senere på dagen .
Vafler

Vafler er en annen høy - karbohydrat frokost mat , ifølge MIT . Igjen , unngå slathering dem i sukkerholdig sirup for de sunneste resultatene .
Snacks

Bagels er en helse snack som er spesielt høy i karbohydrater , enda mer enn strimlet hvete. Graham crackere er en annen sunn snacks som tilbyr noen sødme . Ser også for energibarerdesignet spesielt for høy intensitet idrettsutøvere . Se en ernæringsfysiolog eller treningsfysiolog for spesielle anbefalinger basert på personlige energibehov .
Brød

Ifølge MIT , er hvete brød litt høyere i karbohydrater enn hvitt brød . Hvete brød hjelper også med å bo full, siden grovbrød vil inneholde vesentlig mer fiber enn hvitt brød . Gå med grovbrød over vanlig , bearbeidet hvete brød for de mest næringsrik og mettende valg .
Sportsdrikke

Sportsdrikker er også høy i karbohydrat-innhold , i henhold til MIT , men unngå dem med mindre du er en idrettsutøver . Sportsdrikker kan også inneholde relativt høye nivåer av natrium for noen som ikke svetter hele dagen med høy intensitet trening . Selv med høy intensitet utøvere bør nok unngå sportsdrikke når de ikke trener .