Måter å få fett

Mens mange mennesker tilbringer en god del av deres liv telle kalorier , andre ønsker , eller trenger , å få vekt . Selv om du ønsker å gå opp i vekt , er det ikke lurt å begynne å spise fast food og dessert tre ganger om dagen . For å holde kroppen frisk , vil du ønsker å gjøre smarte likevel er av høy - kalori valg under din søken til å få vekt . Spis Stivelse og helkorn

Ifølge Student Nutrition Handling Utvalget ved UCLA , stivelsesholdige karbohydrater og hele korn er høy i kalorier . Å spise en eller to hel-hvete rundstykker og en stor bakt potet med en 6 - til 8 - oz . del av magert kjøtt vil hjelpe deg å legge et par hundre kalorier til middag , uten å ofre din helse .
Se aktivitetsnivået

Ifølge Mayo Clinic , du trenger å forbruke mer kalorier enn du forbrenner for å gå opp i vekt . Siden trening forbrenner kalorier , kutte ut så mye trening som mulig , holde bare det anbefalte minimum av 30 minutter med trening fire eller flere ganger i uken for å holde kroppen frisk , som anbefalt av University of Michigan Health System . Nøkkelen her er balanse : Du trenger litt trening for å holde seg frisk , men du ønsker ikke å brenne for mange kalorier . Lave til moderat intensitet trening kan hjelpe deg å forbrenne færre kalorier enn høyintensiv trening , og kan hjelpe deg å få muskelmasse , og dermed sunn vekt . Velg lav- intensitet øvelser som å gå eller styrketrening over høy intensitet øvelser som jogging , sykling eller aerobic. For resten av kvelden , leie noen gode filmer , lage en pose med popcorn og prøve å holde den natt aktivitet fritt .
Spise sunt snacks
< p > Ifølge Student Nutrition Handling Utvalget ved UCLA , hvis du prøver å få vekt bør du spise tre måltider om dagen , pluss noen snacks i mellom , som den gjennomsnittlige personen vil trenge en ekstra 500 kalorier per dag bare for å få en pund i uken . Spise en granola bar , kopp cottage cheese med fersken stykker og to skiver av hel - hvete toast med gelé i mellom måltider vil hjelpe deg å øke kaloriinntaket for dagen .