Vekttap tips for kvinner med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom ( PCOS ) er en tilstand hos kvinner der hormonene er ute av balanse , skape uregelmessig menstruasjon , uønsket hårvekst , og insulinresistens, noe som gjør det vanskelig for kvinner å gå ned i vekt . Heldigvis , kan et sunt kosthold kan hjelpe kvinner med PCOS administrere sine symptomer samt gå ned i vekt . Måltid planlegging

Kvinner med PCOS har ofte høye insulinnivåer, noe som er grunnen til at forbruker en diett som understreker mat med lav glykemisk indeks ( GI ) kan bidra til å forbedre vekttap . Lav GI matvarer har mindre effekt av en effekt på blodsukkernivået , slik at kvinner å opprettholde normale nivåer . Matvarer som inneholder mye karbohydrater rangere høyt på glykemisk indeks , mens grønnsaker som artisjokker og aubergine er vurdert lavt på glykemisk indeks.

Planen er å ha mer enn 40 prosent av det daglige inntaket kommer fra karbohydrat mat kilder . Vanligvis tar denne handlingen bidrar til å redusere insulinnivået for kvinner med PCOS , noe som gjør dem føler seg mer energisk og potensielt stimulerende vekttap .
Lav GI Foods å inkludere

Når du oppretter din PCOS - vennlig diett , mål for 5 til 6 små måltider om dagen ( 200 til 300 kalorier) for å holde insulinnivået balansert. Her er noen eksempler på lav - GI matvarer å velge mellom ( husk at en GI ranking under 55 er en lav - GI mat) : BreadsMulti - korn brød - 48 GIWhole - korn brød - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( ikke instant ) - 49 GIOat kli - 55 GI

DairyLow - fett yoghurt - 14 GIChocolate melk - 24 GISkim melk - 32 GI

Frukt ( dette er bare en liten utvalg av lav - GI frukt) kirsebær - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M & Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI
Foods Unngå

Akkurat som det er matvarer som vil hjelpe kvinner med PCOS å gå ned i vekt , er det noen alternativer som bør unngås på grunn av en GI på høyere enn 70 år. Disse matvarene har en tendens til å være høyere i fett og karbohydrater , og inkluderer donuts , baguetter , cornflakes , hirse mel , brun ris pasta , potetgull , bakte poteter , tortillachips , gelé bønner , pretzels , og bondebønner .

Disse matvarene bør unngås på grunn av deres tendens til ytterligere spike insulin nivåene , noe som gjør det enda vanskeligere for kvinner med PCOS å gå ned i vekt .
Legg i Exercise

Mens kosthold er en stor del av vekttap puslespill for kvinner med PCOS , bør fordelene ved trening ikke bli neglisjert . Kvinner bør engasjere seg i minst 30 minutter med trening de fleste dagene i uken . Velg mellom en rekke aktiviteter , og være sikker på å veksle mellom hjerte-øvelser og de ​​som bygger muskler

Følgende øvelser kan være gunstig : Hjerte - turgåing, aerobic klasser , sykling, ved hjelp av en elliptisk maskin , og hikingWeight . opplæring - øvelser ved hjelp av kroppens egen vekt , som for eksempel knebøy , push- ups , eller triceps dips , løfte vekter , eller ved hjelp av motstand band
arkiv .