Slik Lavere Serum Cholesterol

Serum kolesterol er den totale mengden av HDL og LDL -kolesterol i blodet. Denne voksaktig substans er et lipid ( eller fett ) som reiser gjennom blodet til cellene der det brukes til å lage cellemembraner , kjønnshormoner og vitamin D. Selv om kolesterol er viktig for kroppens funksjon , må et sunt nivå opprettholdes eller risiko for kardiovaskulær sykdom vil øke. Akseptable områder for HDL ( den gode typen ) er 40 mg /dL eller høyere for menn og 50 mg /dL eller høyere for kvinner. LDL ( dårlig slag ) bør være mellom 100 og 130 mg /dl for begge kjønn . Hvis LDL og HDL sammen er større enn 200 må du kanskje senke serum kolesterol . Du trenger
Fysisk eksamen
HDL og LDL i blodet - tilgjengelig ved lab test
Body mass index diagram - tilgjengelig på Internett eller fra din helse - omsorg leverandøren
Vis flere instruksjoner
en

kutte ned på kosten kilder til kolesterol . Mens kroppen produserer 75 % av vår totale serum kolesterol , resten absorberes gjennom tarmen fra maten vi spiser . Reduser inntaket av mat med høyt mettet fett , som finnes i kjøtt og meieriprodukter . Fatty kutt av oksekjøtt , svinekjøtt, kylling med hud og innmat er høy i kolesterol . Dette gjelder også for melk, fløte , smør og egg. Bakevarer krever meieri ; så husk å sjekke den ernæringsmessige informasjon for kolesterolinnholdet .
to

Øk matvarer som er bra for din HDL kolesterol som den spiller en viktig rolle i å senke LDL ved å bære den tilbake til leveren hvor det metaboliseres . Et fiberriktkosthold, som krever 25 og 35 gram per dag , kan Sykdommen mengden av LDL absorberes gjennom tarmen . Legge til sunt fett , som for eksempel de grunnla i kaldt vann fisk , nøtter , frø og visse planter , kan øke HDL . Mat rik på sunt fett inkluderer laks , mandler , avokado og olivenolje .
3 p Hvis nødvendig , gå ned i vekt . Lær kroppen indeks ( BMI) , som er en metode som anvender en persons vekt og høyde for å bestemme om mengden av kroppsfett faller innenfor et sunt rekkevidde . Som BMI øker utover normal inn i de overvektige kategorier , reduserer HDL . Dette er spesielt sant som mer fett samler rundt ens midten .
4

Exercise . Ved å få fysisk aktive minst 30 minutter om dagen kan du øke din HDL , som vil redusere LDL og styrke ditt hjerte . Dette hjelper også til vektreduksjon. Alternativer finnes for alle fitness nivåer , og turgåing er en flott måte å komme i gang .
5

Ta en drink , men gjør det med måte . For menn , kan ett femtinitti alkoholholdige drikker per dag forbedre HDL og LDL nivåer . For kvinner , vil man drikke nok . Når det gjelder brennevin , er en drink definert som 1,5 gram av 80 - bevis ånder , mens 5 gram tilsvarer et glass vin og 12 gram for øl .
6

Slutte å røyke og unngå andre - passiv røyking . Sigarettrøyk reduserer HDL og gjør det vanskeligere å utøve på grunn av redusert lungefunksjon . Hvis du er i stand til å gjøre denne endringen , vil det redusere risikoen for flere helseproblemer .
7

Når endringer i livsstil er ikke tilstrekkelig til å forbedre dine kolesterol tall , snakk med din helse -omsorg leverandøren . Spør om reseptbelagte medisiner som senker serum kolesterol . Pass også på at du er undersøkt for underliggende forhold , som for eksempel diabetes , som kan bidra til serum kolesterol nivåer .