Vitaminer for Toddler Stage

Foreldre og omsorgspersoner for småbarn kan lett fortelle deg hvor vanskelig det kan være å overtale kresen små til å spise næringsrikemåltider . Småbarn , barn i alderen 1 til 3 , er alltid på farten og begynner å utvikle sterke meninger om hva de liker å gjøre og spise . De trenger mye energi - og riktig mengde vitaminer og mineraler - for å vokse seg sterk og sunn , men magen kan ikke holde høye volumer . Derfor kan fokusere på de mest kritiske næringsstoffer være en god strategi. Noen av de viktigste vitaminer for småbarn er vitaminene A , C , D og B-kompleks , i henhold til HealthyVitaminChoice.com . Vitaminer er ikke mineraler , og begge er avgjørende for god helse . Vær sikker på å undersøke aktuelle mineralnivåerfor din pjokk , så vel . Kosttilskudd kan være nødvendig , spesielt for pirkete eaters . Snakk med din barnelege og forskning valg også. Vitamin A

Vitamin A finnes i gule og oransje frukt og grønnsaker , (for eksempel paprika , tomater, mango og aprikos ) , meieriprodukter, mørkegrønne grønnsaker , og lever. Dette vitaminet er viktig for sunn hud , syn , celle utvikling og for å øke immunitet , ifølge HealthyVitaminChoice.com .

Ifølge United States Department of Agriculture ( USDA ) , anbefalt daglig dose ( RDA ) av vitamin en for barn i alderen 1 til 1 er 300 ? g per dag , med en øvre grense på 600 ? g . Standarden måling for vitamin A er \\ " ? G , \\ " og det vil bli oppført som sådan på vitamintilskudd og ernæring etiketter .
Vitamin C

Vitamin C er en viktig vannløselig vitamin som ikke kan lagres i kroppen , og så må fornyes fra eksterne kilder på en jevnlig basis , ifølge USDA . Vitamin C finnes i sitrusfrukter , bær, frukt, juice , poteter og grønnsaker , forutsatt at grønnsakene er kokt før veldig myk .

HealthyVitaminChoice.com sier at dette vitaminet er viktig for friske bein, vev vekst , immunsystemet funksjon og hjelper til sår leges . Ifølge USDA , RDA av vitamin C for barn i alderen 1 til 3 er 15mg per dag , med en øvre grense på 400 mg .
Vitamin D
< p > en fantastisk egenskap av menneskekroppen er at det kan syntetisere sitt eget vitamin D. Sollys på huden vil gi kroppen det den trenger for å produsere dette viktige vitaminet. Men dette kan være vanskelig hvis barnets hud må dekkes for å unngå solbrenthet , eller om vinteren når barna ikke er ute så ofte , og når de er , de er pakket opp . Se etter vitamin D - beriket produkter (for eksempel melk , ost og yoghurt ) , og fet fisk ( som laks , tunfisk , makrell og sardiner ) .

Vitamin D er viktig for friske bein og tenner og er nødvendig for nyrefunksjonen . Det er også av vesentlig betydning i absorpsjon og metabolisme av kalsium og magnesium, for absorpsjon av sink, jern , fosfor og andre mineraler , og for opptakelse av vitamin A , rapporterer HealthyVitaminChoice.com .

USDA RDA for vitamin D for småbarn er 5 ? g per dag , med en øvre grense på 50 ? g .
B kompleks

Når tenkt å være et enkelt vitamin , B komplekset er en gruppe av vannløselige vitaminer som kalles B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyre ) , B6 ( pyridoxin gruppe) , B7 ( biotin ) , B9 ( folsyre ) og B12 ( cobalamins ). B-vitaminer - spesielt den essensielle B6 - kan bli funnet i avokado , bananer , fisk , lever, hvetekli , honningmelon , kål , melk, egg og befestet korn , ifølge HealthyVitaminChoice.com

B6 er . spesielt viktig for småbarn stadiet fordi det er nødvendig for produksjonen av røde blodlegemer og antistoffer ( vesentlige for immunsystemet), metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett, syntese av nukleinsyre , og å oppta sink og B12.

USDA RDA for B-vitaminer er som følger : B1 ( tiamin ) har en RDA av 0,5 mg og en øvre grense som ikke er etablert . B2 ( riboflavin ) har en RDA av 0,5 mg og en øvre grense som ikke er etablert . B3 ( niacin ) har en RDA av 6mg og en øvre grense på 10 mg . B5 ( pantotensyre ) har en RDA av 2mg og en øvre grense som ikke er etablert . B6 ( pyridoksin gruppen ) har en RDA av 0,5 mg og en øvre grense på 30 mg . B7 ( biotin ) har en RDA av 8 ? G og ingen etablert øvre grense . B9 ( folsyre ) har en RDA av 150 ? G og en øvre grense på 300 ? G . B12 ( cobalamins ) har en RDA på 0,9 ? G og ingen etablert øvre grense .

Når har ikke blitt etablert en vitamin øvre grenser , er det best å begrense inntaket til mat kilder .