Hvordan å plukke korn for en makrobiotisk diett

Er makrobiotiske diett designet rundt et prosentsystem. Hele korn utgjør mellom 50 og 60 prosent av en persons kalorier under en dag , grønnsaker utgjør mellom 25 og 30 prosent av sine kalorier, bønner og belgfrukter utgjøre mellom 5 og 10 prosent av sine kalorier og miso suppe står for om lag 5 prosent av sine kalorier . Hvis du prøver ut makrobiotiske diett , må du følge disse trinnene for å finne de riktige typer korn å spise. Instruksjoner
en

opp lageret med brun ris . Brun ris er svært næringsrik og er en hel korn . I en enkelt 3,5 unse servering vil du få 23,51 gram karbohydrater , 0,83 gram fett og 2,32 gram protein . Brun ris er også en god kilde til vitaminene B1 , B2 , B3 , B6 og B9 . Det vil også gi deg en prosent av daglig inntak av kalsium og 4 prosent av daglig inntak av jern .
To

Kjøp noen bygg . Bygg er en annen stor fullkorn at du kan spise mens du er på en makrobiotisk diett . En 3,5 unse servering inneholder 77,7 gram karbohydrater , 0,8 gram sukker og 15,6 gram kostfiber. Den inneholder også 20 prosent av daglig inntak for jern , 21 prosent av daglig inntak av magnesium og tre prosent av daglig inntak av kalsium . Det er også en god kilde til B-vitaminer , sink og kalium .
3

Mull over muligheten for å legge hirse til kosthold . Millet er en rekke små seeded korn som inkluderer perle hirse , proso hirse , revehale hirse og finger hirse . Millet er en stor kilde til B-vitaminer , kalsium , jern , folsyre og protein . Det er også glutenfri , så det er et flott alternativ for folk med gluten følsomhet.