Alternativer til røyke

Ifølge Centers for Disease Control statistikk , over 5 millioner mennesker verden over dør av røyking hvert år . Derfor er det viktig ikke å begynne å røyke hvis du ikke allerede røyker og å slutte å røyke hvis du røyker . En av de beste måtene å forebygge og stoppe å røyke er å engasjere seg i nye aktiviteter . Fra fritidsaktiviteter for ikke-røykere til erstatning terapi for nåværende røykere , kan røyking alternativer redde livet ditt . Forebygging av røyke

Centers for Disease Control har en stor verdensomspennende initiativ som foreslår deltagelse i idrettsaktiviteter som et alternativ til røyking . En teori på hvorfor folk begynner å røyke er at de er lei og ønsker en måte å fordrive tiden . Idrett og andre fritidsaktiviteter vil redusere sannsynligheten for kjedsomhet . Videre, hvis du er fysisk aktiv , vil du ha sunnere lungene som er mindre tolerante av sigarettrøyk . Dermed, hvis du gjør slip og prøv en sigarett , kan lungene " umiddelbar aversjon mot røyken få deg til å tenke to ganger før du prøver en ny sigarett .

Skulle noen gang gi deg en sigarett eller hvis du plutselig får trang til å kjøpe sigaretter og begynne å røyke , se rundt deg for umiddelbare aktiviteter å engasjere seg i. gå til et sted som ikke tillater røyking, besøke en kino eller få et scoop av iskrem . Forsinke trang til å begynne å røyke , og du kan miste interessen , spesielt hvis aktiviteten du velge over røyking er morsom og nyttig .
Røykeslutt

Når du begynner å røyke , vil du sannsynligvis ha en tøff tid å slutte på grunn av fysisk vanedannende egenskaper av nikotin . National Institutes of Health og American Lung Institute forskning tyder på at nikotin erstatning terapi kan øke sjansene for å slutte . Erstatning terapi alternativer inkluderer over -the -counter røyking alternativer som nikotinplaster , nikotintyggegummi og nikotinpastiller, og reseptbelagte alternativer som nikotin nesespray og et medikament som kalles bupropionhydroklorid . Hvis brukt riktig, vil substitusjonsbehandling gi deg nok nikotin til å redusere vanlige røyking abstinenssymptomer. Mens røykeslutt produkter kan hjelpe deg å slutte å røyke , må du ikke stole på dem som permanente alternativer . Du bør heller ikke bruke mer enn én nikotin produkt på en gang , eller du kan lide en nikotin overdose .

Når du ikke lenger har en fysisk avhengighet av sigaretter , vil du fortsatt trenger å finne livsstil alternativer som vil få mind off røyke . Mange slår til mat for å fylle røyking ugyldig . Men leger ikke anbefaler at du følger denne tilnærmingen siden det kan føre til fedme , høyt kolesterol og /eller diabetes . Tenk mer produktive hobbyer som strikking, lære et instrument eller sykle .

I begynnelsen vil du sannsynligvis tenke om røyking hele tiden . Noter alle aktivitetene som i det minste føre til at du tenke på å røyke mindre . Øk disse aktivitetene og redusere eventuelle aktiviteter som legger til dine røyke - sentriske tanker .
Oral Alternatives

Noen folk som prøver å slutte å røyke finne det nyttig å tygge på ting for å tilfredsstille noen langvarig oral fiksering . Gum , tannpirkere , mints og pastiller er alle relativt risikofrie måter å holde munnen opptatt, slik at du ikke setter en sigarett der i stedet . For å unngå en økning i sukker nivåer , se etter sukkerfrie produkter . Selv om en tyggis - tygging vane kan føre til noen kjeve komplikasjoner , i det lange løp sin langt tryggere enn sigarettrøyk . Hvis du er en tidligere røyker og finne deg selv slipe tennene eller bite negler , plukke opp en pakke tyggegummi , og se om det hjelper kvele din oral fiksering .