Hva kan man forvente etter en person slutter å røyke

Røykeslutt er det samme som å gå gjennom avrusning for en narkotikaavhengighet . Kroppen din blir avhengig av nikotin , et sentralstimulerende som påvirker hjernen innen 20 sekunder av å røyke en sigarett . Dopamin er et kjemisk stoff som er ansvarlig for følelser av glede , og nikotin fører dopamin til å bli utgitt i hjernen . Denne effekten blir en endeløs syklus : Du må fortsette å røyke til å oppleve gleden , og over tid , må du røyker mer for å få samme nivå av glede . Når du slutte å røyke er det flere abstinenssymptomerkan oppstå , men det finnes også måter å hjelpe overvinne dem . Psykologiske symptomer

Irritabilitet er en av virkningene av å slutte å røyke . Kroppen din er avhengig av nikotin , og fjerning av nikotin fører kroppen din til å gå inn i uttaket . Denne tilbaketrekning påvirker også mentale stabilitet for en periode av tid. Manglende evne til å konsentrere seg , søvnløshet , angst og mangel på tålmodighet er også vanlige psykologiske effekten av å slutte å røyke og kan være så vanskelig å overvinne som den fysiske avhengigheten selv.
Fysiske symptomer
< p > Fysiske uttak er også å forvente når du slutte å røyke , inkludert hodepine , kvalme , lunger , mat cravings , tretthet og vektøkning , men ikke alle opplever de samme symptomene . Vanligvis , de tre første dagene er det vanskeligste å takle .
Behandling

Flere typer behandlinger er tilgjengelig for å hjelpe deg å overvinne den psykologiske og fysiske tilbaketrekking symptomer. Over -the -counter nikotinplaster og tyggegummi kan hjelpe deg med å håndtere cravings som du lærer å leve uten å røyke . De plaster og tyggegummi vil hjelpe deg gradvis redusere nikotin i systemet ditt uten de negative effektene av røyking . Du kan også få reseptbelagte medisiner fra legen din .
Endring i daglige vaner

Endre dine daglige vaner er nøkkelen til å slutte å røyke . For eksempel, hvis du røyker første tingen i morgen så endre rutine . Endre dine daglige mønstrene vil hjelpe deg til å slutte å assosiere røyking med alt du gjør .
Vinne Cravings

Når du føler trang til å røyke det vil bare vare i ca tre til fem minutter , slik at du kan komme gjennom det ved å gjøre noe fysisk , som trener . Finn en ny hobby å okkupere tankene og hendene . Fysisk aktivitet vil også hindre deg fra handel røyke for å spise .
Diet

Mange frykter de vil få vekt hvis de slutter å røyke , og det er et faktum at du vil begynne å ha mer mat cravings . Så velger å spise frukt og grønnsaker i stedet for høy - fett og sukkerholdige matvarer , og drikk rikelig med vann , noe som vil hjelpe flush toksiner ut av systemet . Du kan også tygge tyggegummi , men sørg for at du velger den sukker - fri variasjon , som du ikke ønsker å erstatte en dårlig vane med en annen .
Support

søke all den støtte du kan fra familie og venner , og når du opplever uttak ringe noen før de cravings avta. Tilbring tid med andre som ikke røyker . Du kan også få hjelp gjennom støttegrupper. Ikke gi opp . Jo lenger du kan gå uten tobakk jo mer sannsynlig er det at du vil lykkes .