Hvordan Give Up Smoking Day by Day

Død på grunn av røyking sigaretter utgjør én av fem dødsfall i USA hvert år , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En av de mange kjemikalier i sigaretter er nikotin , og det er denne kjemikalie som er svært avhengighetsskapende . Tilbaketrekking fra nikotin kan bringe på både fysiske og psykiske symptomer som gjør prosessen med å gi opp å røyke for godt veldig vanskelig . Arbeidet vil være verdt det , though. Du trenger
Notebook eller journal
Nikotinplaster ( valgfritt )
sukkerfri tyggegummi ( valgfritt )
kanelstenger ( valgfritt )
Candy
Lollipops

Vis mer Instruksjoner
Forberedelse
en

Plukk en dag å gi opp røyking og hold deg til den . Ikke for å plukke en dag for langt inn i fremtiden ; hvis du har tenkt for langt foran du gir deg selv tid til å ombestemme deg . Få deg en journal og merke av for røykeslutt dagen i det , og skrive i journalen hver dag for å holde opp din moral .
To

Organiser noen medisiner eller sigarett substitutter du trenger. Dette kan inkludere en tur til helsepersonell hvis du krever en resept . Det er tabletter og nikotinplaster du kan få på resept som vil hjelpe deg å håndtere cravings og abstinenssymptomer . Hvis du ikke bruker noe som dette , bør du vurdere sukkerfri tyggegummi , kanelstenger eller harde drops .
3

Informer familie og venner at du har tenkt å slutte å røyke , og datoen du har tenkt å gjøre det . Ignorer negative kommentarer ; i stedet be om moralsk støtte . Også be om at noen røykere ikke røyker rundt deg i overskuelig fremtid . Fortelle venner gjør din beslutning endelig og betyr at du er mindre sannsynlig å ombestemme deg om å slutte .
Stop Smoking
4

Kast alle sigaretter og relatert utstyr . Unngå å holde sigaretter for en krise i tilfelle du blir fristet til å røyke . Rengjør ditt hjem, bil og andre steder du røykt for å bli kvitt lukten og for å symbolisere din frisk start .
5

Tenk på hva dine triggere er og hvordan du kan unngå dem . Triggere er de gangene du var mest sannsynlig å ha en sigarett . Noen mennesker liker å røyke når de leser , etter å ha spist eller snakker i telefonen . Endre rutine for å unngå triggere , hvis det er nødvendig . Hvis du alltid hatt en sigarett etter et måltid , gå en tur rett etter eller sette en belastning i vaskemaskinen .
6

Hold deg aktiv og holde seg i form for å lindre suget . Tar opp en ny hobby er også en god måte å ta tankene bort sigaretter .
7

delta i en støttegruppe eller en avslutt-smoking klasse . Du kan også bli en online avslutte programmet , slik at du kan motta daglige støtte hvis du trenger det .