Hvordan slutte å røyke i 10 dager

Alle røykerne i dag er klar over helserisikoen og økonomiske kostnader forbundet med å røyke sigaretter . Likevel , sigaretter er svært vanedannende og gi opp røyking vane tar planlegging , besluttsomhet og mye støtte . Belønningen for å avslutte spenner fra å spare penger på sigaretter hver uke for å ha friskere pust og klær , og bedre helse på kort og lang sikt . Alle disse fordelene er verdt abstinenssymptomer, som pleier å være den mest vanskelig under den første uken til 10 dager . Sette en plan , gjennomføre planen og samle støtte vil tillate deg å sparke sigaretten vane på bare ti dager . Instruksjoner
en

Bestem hvorfor du ønsker å slutte å røyke . Tilbring to dager å lage en liste over fordelene ved å slutte og hvorfor du personlig ønsker å slutte , enten det er for å få hvitere tenner , eller leke med barnebarna uten å være tungpustet . Skriv ned grunnene og holde listen tilgjengelig i lommeboken eller stakk til et speil for fremtidig referanse .
To

logge dine røykemønstre . For to dager , holde oversikt over hver sigarett du røyker . Legg merke til hva du forbinder med røyking og hvilke tider du jevnlig røyker. Hvis det er visse aktiviteter du alltid gjør mens røyking , for eksempel kjører bil eller drikker din morgenkaffe , noterer det .
3

forlenge tiden mellom hver sigarett . For de neste to dagene , forsøke å røyke hver sigarett litt senere enn du normalt ville gjort . Hvis du vanligvis røyker på stasjonen til jobb eller med din morgenkaffe , prøv å vente 10 minutter før du har den røyken . Dette vil hjelpe hjernen din bryte sammenhengen mellom disse aktivitetene og røyking .
4

Nå ut til venner og familie . For de neste to dagene , la dem få vite om din plan for å slutte å røyke . Be om deres støtte . Øv svar til venner som ikke kan støtte din plan for å avslutte og få hjelp av dem som gjør det støtter deg . I tillegg , spør legen din for medisinske råd og anbefalinger fra noen medisiner som kan hjelpe .
5

Ferdigstille dine planer om å slutte. For de to siste dagene , fjerne alle sigaretter fra hjemmet ditt. Vask alle klærne og vaske ut boligen av alle sigaretter og elementer som minner deg om røyking. Lager hjemme , bil og kontor med tyggegummi , små sunne snacks , flaskevann og ting å okkupere hendene som squeezable stressreduksjon baller . Besøker din liste over grunner for å slutte.
6

Slutte å røyke . På den tiende dagen , ikke røyker . Fortsett å ikke røyke hver dag etter , å nå ut til venner for støtte hvis trangen streik . Hver dag vil bli enklere .