Hvordan slutte å røyke i 35 dager

Slutte å røyke nå , og du vil sannsynligvis leve lenger . Britiske leger ble studert over en periode på 50 år med mål om å bestemme informasjon om sine røykevaner. Ifølge studien , " Avslutnings ved 60 alder, 50, 40 , eller 30 år fått henholdsvis ca 3, 6 , 9 eller 10 års levetid. " Budskapet er at det lønner seg å slutte sigarett vane , uansett hvor gammel du er nå . Avslutte trenger ikke å være en lang , trukket ut prosessen . Du kan slutte å røyke i 35 dager ved å følge en disiplinert tilnærming . Instruksjoner
en

Ta opp dine vaner i en journal for en uke . Ta oppmerksom på nøyaktig hvor mange sigaretter du røyker hver dag , når og hvor du røyker dem , og under hvilke omstendigheter . Skriv ned hvordan du føler deg når du røyker . Legg alle de daglige sigarettsummerog dele totalsummen med antall dager for et daglig gjennomsnitt . Dele din daglige gjennomsnitt med fire for å fastslå nivåer for hver ukentlige nedgang .
To

Kutt ned røyking av din ukentlige nedgang nivå fra antall sigaretter du begynte å røyke . Hvis du begynte å røyke en pakke sigaretter i gjennomsnitt , kutte røyking ned til 15 sigaretter hver dag . Dele antall timer du har tenkt å være våken med antall sigaretter du vil være å røyke den dagen og plass sigaretter ut i løpet av dagen . Bruk din journal for å varsle deg om potensielle problemer .
3

Kutt ned igjen ved samme ukentlig nedgang nivå . Hvis du begynte å røyke en pakke sigaretter om dagen , vil du nå være å røyke 10 sigaretter . Begynn med å finne aktiviteter som vil erstatte røyke sigaretter . Gjør kryssord, strikke , eller gjøre enhver aktivitet som innebærer å bruke hendene . Trene mer. En studie viste at kvinner som fikk et treningsprogram for å gjøre , hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å slutte som de som ikke fikk øvelser .
4

Kutt ned etter den siste tilveksten av den ukentlige nedgangen . Hvis du startet med en pakke per dag , vil du nå være å røyke fem sigaretter . Space dem ut , slik at du har dem på lik intervaller i løpet av dagen . Se etter nye aktiviteter å fylle ditt nye liv , og ser frem til å være røykfritt .
5

Start din røykfritt liv på en ren tone. Gjør en avtale for å få tennene dine rengjort med tannlegen din . Har dine møbler og teppe rengjøres hvis du var en innendørs røyker . Repaint veggene i rom hvor du røkt hvis mulig . Rengjør gardiner eller forheng . Spare opp penger du vil bruke på sigaretter for å belønne deg selv senere for å slutte å røyke på lang sikt .