Slik hindrer Craving sigaretter

Røyking er en ekstremt vanskelig vane å bryte . Du vil oppleve intense cravings som du går gjennom nikotin tilbaketrekning . Du kan selv gi etter noen ganger og har tilbakefall . Du må ikke gi opp . Hvis du kommer forbi de innledende cravings , vil du vinne kampen . De fleste cravings passere i løpet av et par minutter , ifølge Mayo Clinic . Du trenger bare å fokusere på noe annet i løpet av den tiden før suget passerer . Instruksjoner
en

Delta i fysisk aktivitet når du føler trang til å røyke . Gjør noe som å gå en tur i 30 minutter . Hvis du sitter fast på jobb , ta en pause og gå utenfor i noen minutter eller gå rundt på kontoret .
To

gjenkjenne situasjoner som bringer på cravings og lage en plan . Lag en liste over ting som utløser dine krav , for eksempel å gå til en bar eller å være rundt andre røykere . Slutte å gå til barer . Fortell din røyking venner du kan ikke være rundt dem når de røyker . Hvis du røyker etter et måltid , gjør det til en vane å gå en tur eller ta en matbit .
3

Bruk avspenningsøvelser for å komme gjennom den intense cravings . Gå til biblioteket og få en bok eller DVD på yoga eller meditasjon . Øv dypt pust . Pust dypt inn gjennom nesen , følelsen i mellomgulvet oppover. Så sakte puster ut gjennom nesen . Dette vil roe deg og komme deg gjennom intensiteten av cravings .
4

Ring en venn eller familiemedlem til å gi deg støtte . Noen ganger , du trenger bare å snakke om suget . Kanskje vennen din har råd, fordi han gikk gjennom en lignende opplevelse . Din venn kan gi oppmuntring eller fungere som distraksjon , om ikke annet. For eksempel kan han dele en morsom historie om sin dag . Dette kan være alt du trenger for å ta tankene bort suget .
5

Bruk substitutter for en sigarett craving . Du blir vant til å ha noe i munnen som en røyker . Hold hardt godteri , snacks og tannkjøtt hendig . Alternativt kan du bruke et sugerør . Sett den i munnen og tygge på det når du har en craving .
6

Bli en røyker støttegruppe. Noen ganger trenger du ekstra hjelp , og du kan lære mye ved å snakke med andre i din situasjon . Ring Nikotin Anonym å finne en gruppe i ditt område . Ring dem på 877-879-6422 . Du kan også ringe American Cancer Society på 800-227-2345 .