Tips for å kontrollere røyke Oppfordrer

Planlegging og forberedelser er dine beste verktøy for bekjempelse av trangen til å røyke . Tenk fremover til dag, uke , helg eller måned og notere eventuelle ganger at du tror vil utløse røykesug . Holde deg oppmerksom på disse tider vil hindre dem fra blindsiding deg . Endre planene om å unngå fristelsen er ditt beste veien til suksess , eller bruke din forkunnskap for å forberede hvordan du skal håndtere det . Innbytter
Belysning opp bare forlenger uttaksprosessen .

Finn fokus for dine lyster og utvikle ferdigheter til å kompensere . Holde en sigarett og ha den i munnen er veldig fysiske opplevelser . Bytt ut sigaretten med vegetabilske pinner eller tyggegummi . Det vil ikke smake det samme , men det kan imitere den fysiske vane . Snarere enn å tenne opp , snakk med legen din om et nikotinplaster eller nikotintyggegummi for å bekjempe abstinenssymptomer. Utvikle en hobby , som sying eller maleri , som holder hendene opptatt .
Kroppsarkivkjente situasjoner kan be en tilbakevending til tidligere atferd .

En stor klage av dem som sluttet å røyke er vekten de kan få . Trening kan ikke bare bekjempe det, det kan være en ny satsing som tar tankene bort cravings . På denne måten vil kroppen din være sunnere fordi du sluttet å røyke , men det vil også være sunnere fordi du har lagt noe for å øke din levetid . Røykestopp kan også forbedre din hudfarge , som du ikke lenger får i noe som livnære seg viktige næringsstoffer .
Mind
Plan ikke å gi etter for suget .

En skikkelig tankesett kan også hjelpe deg å vær din oppfordrer til å fortsette å røyke . Hold de tingene som gjør slutte viktig for deg i tankene når du rir ut cravings . Legg merke til hvordan din helse har bedret seg siden å slutte, feire små milepæler - en dag eller en uke uten en sigarett - og bekrefter ditt engasjement ved ikke å akseptere en retur til røyking . Prøv å holde familiebilder eller friske dufter du kan nå nyte på hånden for å øke hjernen din beslutning .
Journalføring
Journalføring lar deg se på dine prestasjoner .

H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute ved University of South Florida gir en utskriftsvennlig " craving journal " for å spille inn når og med hvem du har lyst til å røyke og hvordan du følte på den tiden . Spore fremgang kan hjelpe deg å oppdage mønstre i din cravings og forberede seg til å unngå eller bekjempe dem . Du kan også bruke journalen for å minne deg selv på hvorfor du slutte, hvor du har hatt suksess og hvordan du kan holde det gående .