Hvor mye Omega 3 for å ta for høye triglyserider

Det er rart å tenke på at å ta en feit supplement hver dag eller spise et minimum av fett kjøtt per uke er faktisk bra for voksne . Spesielt hvis vi har risikofaktorer for hjertesykdom , dokumentert høye nivåer av serum kolesterol , eller hvis vi har blitt diagnostisert med koronar hjertesykdom ( CHD ) . Faktum er at vitenskapen har funnet ut at å spise fisk som inneholder omega - 3 fettsyrer, eller andre matvarer som inneholder omega - 3 fettsyrer , faktisk reduserer høye triglyserider nivåer som reduserer risikoen for hjertesykdom og andre kardiovaskulære sykdommer . Omega - 3 fettsyrer

Omega - 3 ( n - 3 flerumettede ) fettsyrer er fettsyrer som kreves av menneskekroppen fordi vi ikke kan produsere dem på vår egen . Disse fettsyrer er EPA ( eikosapentaensyre ) , DHA ( dokosaheksaensyre ) , og ALA ( alfa-linolensyre ) . DHA og EPA må være konsumert gjennom vårt daglige inntak av næringsstoffer i form av fersk , fet fisk ( som laks , tunfisk , sardiner , makrell , sild , ørret eller skalldyr ) eller som en fiskeolje supplement . ALA finnes i valnøtter og andre fete nøtter, linfrø , rapsoljeog soyaolje . En god ALA supplement er linfrøolje.
Hvor mye å konsumere

Personer med forhøyede triglyseridnivåer bør spise 2 til 4 gram DHA og EPA per dag i kapselen dannes som anbefalt av legen sin . En fiskeolje kapsel inneholder omtrent 1 gram fiskeolje som inneholder 180 mg EPA og 120 mg DHA for en total på 300 mg av omega -3-fettsyrer . To til fire gram fiskeolje vil gi 360 til 720 mg EPA og 240 til 480 mg av DHA for en total på 600 til 1200 mg totalt av fettsyrer. Arkiv

Triglyseridnivåer påvirkes bare ved å ta et stort dosen av omega - 3 hver dag . En god triglyserid -reduserende dose fiskeolje er faktisk omtrent 1800 totalt mg EPA og DHA - det beløpet som finnes i omtrent seks fiskeoljekapsler . Leger kan anbefale 5000 mg av fiskeolje per dag. Høye doser av fiskeolje har ingen bivirkninger , bortsett fra for raping og mageproblemer , men disse kan lindres ved å ta fiskeolje kosttilskudd med mat , eller ved å kjøle kapslene . Tar dette mange kapsler i en dag kan være mye for noen mennesker . Konsentrert former av fiskeolje er tilgjengelig på resept i form av Lovaza som inneholder 850 mg av omega- 3- per kapsel. Snakk med legen din for å se om du tar Lovaza er et alternativ for deg .

Spise fet fisk et par ganger i uken i forbindelse med å ta fiskeolje kosttilskudd kan gi en mengde av disse fettsyrene som vil være høy nok til å redusere høye triglyseridnivåer .