Ta 0,5 mg av melatonin på 6 eller 7 pm kvelden før avreise for turen . Selv om melatonin tabletter er tilgjengelig i ulike styrker , University of Maryland Medical Centers anbefaler 0,5 mg som nærmest mengden naturlig produsert av kroppen hver dag .
To
Ta en tablett ved sengetid på reisemålet . Ta en tablett ved leggetid hver kveld mens du er på reisemålet .
3
Ta en ekstra melatonin tablett hvis du våkner før 4 am på reisemålet .
Kontakt oss: [email protected]