Skulder Leddgikt Øvinger

skulder leddgikt kan være uutholdelig , fordi nesten hver gang du beveger deg, dine skuldre flytte . Hvis du ikke har vært i stand til å oppnå mye lettelse fra medisiner , begynne å trene skulderen for å styrke og strekke den . Ofte vil legge trening i din diett bidra til å lette smerter av leddgikt . Øvelsene er svært enkel , og i de fleste tilfeller trenger du ikke noe utstyr , eller du kan bruke ting som du har rundt i huset . Skulder Cradle

Hold en av armene nær albuen med motsatt hånd og deretter heve armen over hodet . Hold armen så høyt som mulig, og deretter bøye og rette ut albuen du holder. Noen mennesker opplever at denne øvelsen er mer komfortabel når de legger seg ned som det gir litt mer støtte til stramme eller ekstremt smertefulle skuldre .
Pendulum
p Dette er en av de bedre øvelser for en skulder som har et begrenset utvalg av bevegelse eller er svært smertefullt . Pendelen kan gjøres sittende eller stående . For å fullføre øvelsen , lene seg litt fremover , la armene henge foran deg . Bare slappe av og føle vekten av armen din som du lener deg framover . Lag små sirkler foran deg , holde armen avslappet . Gradvis gjøre sirklene større og større . Dette bør være litt ubehagelig , men hvis det blir for smertefullt gjøre mindre sirkler . Komplett 25 sirkler .
Wand Trening

Denne øvelsen kan gjøres sittende , stående eller liggende. Det er en god øvelse for de som har et svært stramt skulder eller hvis begge skuldre er påvirket av leddgikt . For dette trenger du en stokk , og en mopp , kosteskaft eller målestokk . For å fullføre øvelsen , plasserer en hånd på hver side av pinnen og deretter heve tryllestaven så høyt over hodet ditt som mulig . Hold for en dyp strekk og slipp. Gjenta fem ganger .
Advarsler
p Hvis du har skuldersmerter og ikke har en diagnose , ikke fullfører disse øvelsene før du har sett en lege . Hvis du har smerter og det har ikke blitt diagnostisert som leddgikt disse øvelsene , og de ​​som liker dem , kan føre til ytterligere skade og smerte til skulderområdet . En diagnose fra en kvalifisert lege er alltid viktig før du starter et treningsprogram eller strekker rutine .